Napoje na redukcji

Witam, mam takie dwa pytania do Was.

1) lubię piwo zero i teraz mam do was pytanie bo piwo zero ma 100 kcal i 30 g węgli czy według Was można wypić jedno takie piwo w piątek i jedno w sobotę i np. w te dni odjąć z jadłospisu 30 g węgli np w postaci ryżu czy płatków? Czy nie odejmować węgli mimo wszystko?
2) lubię cole zero która ma teoretycznie 0 kcal i teraz pytanie według Was ile można coli zero spożyć w ciągu dnia żeby to było z głową? 330 mln? 500 ml? Litr? Samej wody wypijam dziennie 3 litry.
3) warzywa - spożywam 300-500 g węgli i pytanie czy wliczacie je do makro bo to się tak mówi że warzywa.. ale a ja jem głównie pomidora, marchew, paprykę czerwoną. Ale np jak zjem marchwi 300 g dziennie to podbijam sobie przecież kcal o 120 i 26 g węgli wiec wcale nie tak mało. Więc pytanie ujmować warzywa w obliczaniu czy tez nie? Jak to u was wyglada?

Piwo zero – jeśli ma 100 kcal i 30 g węgli, to sorry, ale to już nie jest „zero” a tak poważnie to organizmowi wszystko jedno, czy te węgle wpadną z ryżu, czy z piwa bezalkoholowego – bilans to bilans. Tak że jak planujesz jedno piwo w piątek i jedno w sobotę, to po prostu odejmij sobie te ~30 g węgli z jadłospisu, np. mniej ryżu czy płatków i po temacie. Dwa takie piwa w tygodniu świata nie zrujnują, ale nie rób z tego codziennego rytuału.
Cola zero – teoretycznie 0 kcal, więc makra zostają nietknięte. Ale zdrowy rozsądek przede wszystkim – 330 ml czy nawet litr dziennie to dla mnie trochę tego jest , ale jeśli nie masz problemów z żołądkiem i nie pijesz tego zamiast wody to ok . Colę traktuj jak dodatek smakowy, nie napój bazowy.
Warzywa – tu klasyka: zielone (sałata, pomidor, ogórek, papryka) możesz olać przy liczeniu makro, bo tam węgle są symboliczne. Ale jak wjeżdża marchew, burak, groszek czy kukurydza, to już warto doliczyć, bo 300 g marchewki to +120 kcal i 25–30 g węgli, więc robi się różnica.

Możesz wszystko bo to nie produkty czy makroskładniki tuczą a ich eliminacja nie odchudza. LICZY SIĘ BILANS KALORYCZNY - deficyt odchudza wiec możesz sobie w diecie pozwalać na różne rzeczy byle bilans domykać .

1. Niby co miałoby się stać w sytuacji wypicia dwóch piw zero w tygodniu? Dostarczysz trochę cukrów i tyle. Zapewne spora część osób pija gainery lub też carbo i efekty są, a po bardzo podobnym produkcie nagle miałby och nie być? Wszystko jest kwestią umiaru i ilości. Ważne jest to, jak wygląda ogół Twojego odżywienia, a nie dwa piwa w tygodniu. Skoro masz ochotę i robisz to z głową, to jak najbardziej. Jeżeli jednak masz aspiracje startów w zawodach sylwetkowych, które się zbliżają, to może być to wątpliwe.

Ja piwo zero swego czasu piłem dość często wieczorami latem, dobrze nawadnia i wpływa na sen gdyż takie piwo zawiera również chmiel. W moim przypadku jadłem kolację białkowo-tłuszczową a piwo zero było uzupełnieniem węgli. Napoje zero nie powinny stanowić bazy, raczej traktuj je jako produkt rekreacyjny. Myslezr we wszystkim najważniejsza jest miara i niepopadanie w skrajność

Jeszcze mam takie pytanie czy twaróg to dobre źródło białka? Wiele się mówi żeby sie wystrzegać bo przetworzone. A nie wiem z czego wziąć białko w jadłospisie na kolacje. Już w jadłospisie mam jaja, odżywkę, pierś z kurczaka, tuńczyka czy łososia. I się zastanawiam czy do zrobienia plażówki twarog bedzie przeszkoda. Chce zrobic plaski brzuch bez kraty po prostu normalna fajna sylwetka. Zapuscilem się i cisne na nowo. Geny slabe ale zaparcie do sukcesu ogromne.

Trzeba urozmaicać źródła makroskładnikow więc tak jak najbardziej możesz czerpać białko też z twarogu

twaróg jest bardzo dobrym produktem spożywczym, i bym celował nawet w tłusty

Każdy rodzaj nabiału będzie dobrym źródłem białka w naszej diecie. Akurat różnego rodzaju twarogi, serki wiejskie, ser żółte niskotłuszczowe (np. Piórko), czy tez skyry będą zawierały go najwięcej. Oczywiście, że mogą one stanowić element diety. Podobnie jak i nabiał o niższej zawartości białka, np. mozzarella, jogurty, kefiry, itp. Dietę warto jest urozmaicać. Widać, że brakuje u Ciebie podstaw odżywiania. Sugeruję zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html