Trening Split - ocena

Witam. Chce aktualnie na redukcji zmienić plan z FBW na inny.
Czy taki plan będzie ok?
Wiek 30
Staż 2lata
Wzrost 180
Waga 76
Pas 82
Cel lekka redukcja

Klatka Barki
Wyciskanie sztangi płaska ławeczka 15-12-12-10
Hantle na skosie 12-12-10-10
Rozpórki 4-12
Barki
Ohp 12-12-10-8
Unoszenie garnki nokie 12-12-12-10
Unoszenie garnki w opadzie siedząc
12-12-10-10
Biceps -triceps
Podciąganie na drążku 3xmax
Uginanie sztangi prostej 12-12-10-10
Uginanie hantli supinacja
Triceps
Wyciskanie wąsko 12-12-10-8
Francuz gryfem 12-12-10-10
Prostowanie ramion na ławce skośnej 3x12
Plecy-nogi
Martwy
3x12
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12
Zmiana chwytów
Przyciąganie hantli jednorącz
15-12-12-12
Przysiad 3x15
Wykroku 3x15
Łydki. 4x30
Dodam że mam podstawowy sprzet w domu. Pozdrawiam

Miało być rozpietki*

I unoszenie hantli. Sorry ale na szybko pisałem i słownik......

Niestety nie będzie. Jak dobrze rozumiem, to podzieliłeś go na trzy dni. Zgadza się? Warto jest opisać to trochę bardziej dokładnie. Trening rozdzielny (split) warto jest podzielić na cztery dni treningowe. Trzy dni spowodują ogromną objętość planu lub też zbyt małą. Tak i tak będzie źle.

Przede wszystkim duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy dobrze by było wykonywać na osobnych sesjach treningowych, a nie na jednej. Np. coś takiego: 1. Nogi, brzuch. 2. Klatka piersiowa, biceps. 3. Barki, triceps. 4. Plecy.