muzzyman_come back _365_dni_tom_1_redukcja_

Witam,
AverageJoe_
melduje swoją obecność na posterunku;)
Teraz biegnę na trening,później napisze co i jak bo trochę się poobijałem.
Pozdrawiam


Who Dares Wins

Czekamy na twoje zamówienie nagrody,która otrzymałeś za debiut.

Witam,

11_dni bez treningu nie wiem, jak to zrobiłem, ale stało się ;)

Poprzedni tydzień miał być ambitny pod względem treningowym i obowiązków domowych, (szybkie malowanie pokoju pod nieobecność rodziny).
Niestety, influenza uderzyła w nocy z poniedziałku na wtorek, bez ostrzeżenia, nawet wieczorem jeszcze z Johnnie z Red Labela wychyliłem puchara ;) by się zagrzać do boju wtorkowego, a tu taka niespodzianka.
Sponiewierało mnie przez cały wtorek, gorączka 39, ale szanowna Pani zadarła z niewłaściwą osobą i po 24 h odeszła w niebyt (mocne ładowania vitaminami), ale co namieszała to jej.
Osłabienie było odczuwalne jeszcze ze dwa dni, więc wysiłek odpuściłem w środę i czwartek.
W piątek miałem wrócić do treningów i prac domowych (zaległe malowanie), to dostałem zapalenia spojówek, najprawdopodobniej z klimatyzacji w miejscu pracy, wygląd nieciekawy (zapuchnięte oczy), jak po fight club w dyskoncie na promocji i uczucie piasku pod powiekami.
Kolejne dni:(sobota, niedziela), minęły na leżeniu z wacikami na oczach i ładowaniu vitamin.
Poniedziałek techniczny, wyjazdowy do sanatorium po seniora rodu, więc z treningu nici, we wtorek postawiłem na sztukę, wszak Życie Sztuką Jest, w związku z Dniem Nauczyciela, córa występowała na scenie młodzieżowego teatru, przed nauczycielami, więc tatusia nie mogło zabraknąć ;)

Podsumowując na dzisiaj, jestem jak: (gen.Jaruzelski z pewnego kawału z lat dziecięcych), siedzę w kuchni i walczę o pokój ;)_ ale trening zrobiony;)

Trening nr.17 dnia 15.10.25

a).rozgrzewka,

b).grzanie rotatorów, hantle 3 kg,
(pięć ćwiczeń po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.)

c).obwód ćwiczeń z ciężarem własnego ciała: przysiady, brzuszki, pompki na przemian z plankiem.
w obwodzie:6 serii, 30 powtórzeń każdego z powyższych.



Wskoczył też zestaw dyskotekowy tj.:
a).biceps uginanie przedramion chwyt neutralny i młotkowy na zmianę 6x10-10kg

b).triceps ściąganie linki w dół z wyciągu górnego 6x10-10kg
ćwiczenia wykonywane po sobie na przeciwstawne partie.

Następnie aero:
30 min. ergometr (wioślarz)_361 kcal_spm_ od 29_30_dystans 7124m.

30 min. rower_436 kcal_kadencja_61_63_rpm_dystans_14047m_31i 32_min_powrót do tętna spoczynkowego.


Jak zwykle łatwo i przyjemnie ;)


Pozdrawiam Wszystkich Nieustraszonych




Who Dares Wins

Witaj,

Witaj,
Masti trochę się zakręciłem w tym tygodniu, dziękuję za nagrodę,coś sobie wybiorę,do kogo zgłoszenie wysłać i jaki adres(gdzie go znajdę).

Trzeba napisać wiadomość prywatną. Klikasz na ikonę Masti i w jego profilu ma znaczek wiadomości i tam wysyłasz.

Dziękuję Viki za pomoc,
zamówienie poszło,teraz z ziołami od sponsora to iskry będą lecieć,gryfy to pewnie powyginam,jak moc się skumuluje.
Dobrej nocy Wszystkim,ja lulu bo 2.30 pobudka.

Witam,
trening nr.18 dnia16.10.25

a).rozgrzewka
b).obręcz barkowa 6/20/3kg
c).ćwiczenia z obciążeniem ciała 6/30/79.9kg ;)
pompki,planki,brzuszki,przysiady


Disco zestaw:
a)triceps 6/12/12kg
b).biceps 6/10/10kg

Tak dla zabicia czasu,zwisy na drążku 6/1 minuta_Viki mnie zainspirowała,
było też kółko wolne to wykonałem dziesięć rozjazdów na nim, nawet poszło więc planki się przydają.

Aero:
a).ergometr 30min_spm_29/30_kcal_341_dystans_7051m

b).schody
30min_spm_55/2.5min_65/2.5min_75/5min_85/20 min_kacl_381_dystans_155_pięter

To byłoby na tyle,pozdrawiam.


Who Dares Wins

Ambitny trening. Dużo tego kardio stajesz, wytrwały jesteś. Ja po ergometrze to już bym sobie odpuścił.