Trening siłowy pod sporty walki

Witam trenuje od 8 lat kyokushin. Siłownię robię od roku. Potrzebuje pomocy z ułożeniem dobrego planu który pomoże się mi przygotować do najbliższych zawodów 27 września.

1.WIEK: 16
2.WAGA: 73 (docelowo 70)
3.WZROST: 184
4.WYMIARY:
nie interesują mnie w karate
5.STAZ NA SILOWNI: rok
6.CEL SUPLEMENTACJI: nie stosuje
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie stosuje
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie jestem zbyt zainteresowany
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12-15%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej coś w stylu skiiny fat
11.WYNIKI SILOWE wsm nigdy nie sprawdzałem maksow ale mogę strzelić
Przysiad 60kg podciąganie 15kg dip 30kg wyciskanie chwyt wąski 40kg
12. Czy masz dietę? Nie jjem to co mi w domu przygotują ale ze spadaniem z wagi czy nabieraniem nigdy nie było problemu

Moim celem jest zbudowanie siły maksymalnej oraz rozwinięcie dynamiki przy jednoczesnym zbudowaniem silniejszego brzucha aby być odporniejszy na uderzenia gdyż często przez to przegrywałem. Oczywiście budowanie kondycji itp ale o tym mam pojęcie więc sobie poradzę. Siłowo chciałbym trenować tak 3 razy zastanawiam się nad odpowiednim splotem oraz doborze ćwiczeń i metody trenowania.

Fajnie, że obrałeś sobie takie cele, ale raczej bym sugerował skupić się na jednym, a niekoniecznie tyle na raz. Nie wiemy na jakim jesteś stopniu zaawansowania, ale patrząc na Twój wiek, jest wielce prawdopodobne, że początkującym. Szczególnie jeżeli chodzi o przygotowanie motoryczne pod spory walki. Myślę, w takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem byłaby pomoc trenera personalnego. Tutaj mamy dość skomplikowane systemy treningowe w określonym etapie przygotowań do konkretnego dnia startu w zawodach.


Zmieniony przez - domer w dniu 2025-08-07 08:25:35

Autokorekta ci nie służy :D

Ułożyłem sobie następujący trening fbw na 3 dni plus w jeden dzień krótki trening plyometryczny.
Prosiłbym o ocenke.

FBW 5x5

Trening A:
Zarzut 3x1-5
Przysiad 5x5
Dipy 5x5
Podciąganie 5x5
Przysiad bułgarski 2x6-8
Landmine press jednorącz 3x4-6
Leg raises + landmine rotation 3xMAX
Pallof press 2x6-8

Trening B:
Zarzut 3x1-5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5
Pendley row 5x5
Przysiad bułgarski 2x6-8
Landmine press jednorącz 3x4-6
Leg raises + landmine rotation 3xMAX
Pallof press 2x6-8

Plyometria:
Przeskoki z kolan przez ławkę 3x5
Przysiad wyskok 3x5
Pompki plyo na jednej ręce 3x5

Trenowanie schematem ABA BAB itd.

Trening 3x w tygodniu: poniedziałek środa i piątek.

Progresja od 85% maxa w głównych bojach siłowych dokładając 2.5kg co tydzień przez 6 tygodni.

W zarzucie początek od 90% maxa dokładając 2.5kg co 2 tygodnie.

Trening plyometryczny w sobotę.

Tak na prawdę masz mało czasu na przygotowanie, ale pytanie jest zasadnicze czy potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie?

Rok czasu to mały staż więc nie wiem czy ćwiczenia typu zarzut czy plyometria są Ci potrzebne bo wyniki siłowe też nie są zbyt wysokie. Może wystarczy zwykłe podstawowe fbw żeby wzmocnić całe ciało.

Rzeczywiście, należy się zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Jak na rok treningów, Twój wiek i to, że głównie nastawiasz się na wyniki w sportach walki, to doświadczenie w treningu motorycznym/siłowym jest bardzo niewielkie. Twój plan treningowy wygląda ciekawie pod sporty walki, ale obawiam się, że nie będziesz go w stanie wykonać prawidłowo. Chociażby zarzut sztang nie jest ćwiczeniem prostym w wykonaniu. Sugeruję Tobie wykupić kilka treningów z trenerem personalnym, aby nauczył Ciebie w jaki sposób wykonać najważniejsze ćwiczenia.