Wybór celu treningowego

Cześć, panowie robię masę już ok 7 miesięcy,
Waga 78-79 kg na czczo
Wzrost 175 cm
Obwód w bicepsie 38 cm
W pasie pewnie ok 90

Waszym zdaniem nie za bardzo zaczął mnie tłuszcz podlewać ?
Chyba już czas na redukcje ?

Siemka

no osobiscie bym jut tutaj robil solidna redukcje. Twój wskaźnik WHtR wynosi `90 / 175 = 0.514`. Przekroczyłeś granicę 0.5, co jest powszechnie akceptowanym punktem, w którym dalsze budowanie masy staje się nieefektywne i potencjalnie niekorzystne dla zdrowia.
Na brzuchu zrobił się typowy donut, boki wylewaja sie - wiec to oznaka, ze uklad hormonalny, insulina, nie reaguja juz tak jak powinny i na penwo wrazliwosc insulinowa jest tutaj na dosc niskim poziomie. Wiecej fatu, to wieksza aktywnosc aromatazy, mniej testosteronu, wiecej estradiolu. Co wiecej, utrzymuja sie tez juz dluzej stany zapalne.

Dzięki, Bardzo pomocna opinnia od poniedziałku trzeba zatem zacząć redukcje...

Zdecydowanie dobrze byłoby już zakończyć okres budowy masy mięśniowej. Zrobić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny i następnie około 10-12 tygodni cyklu treningowego pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejny cykl zapewne również w tym samym kierunku, z uwagi na dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Na przyszłość sugeruję rozsądniej dobierać cel treningowy i nie doprowadzać do takiego poziomu.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Solidna redukcja z głowa i będzie dobrze

Nie pozostaje nic innego, jak wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj, lub też założyć w tym kierunku nowy temat. Następnie kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami zapotrzebowania energetycznego organizmu i podziału składników odżywczych. Do tego plan treningowy do analizy. Oczywiście o ile chciałbyś uzyskać pomoc w tym kierunku. Zapraszam do zapoznania się z tematem w tym kierunku:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html