Wybór celu treningowego

Witam
Chłopak lat 19
Staż 6 miesięcy

Masę robię 6ty miesiąc . Od zera kalorycznego dodaje 100kcal i jakoś tak wychodzi że zwiększam o 100 kcal raz w miesiącu jak waga stoi

Zdjęcie może troszkę być zakłamane bo mnie podlalo jakoś wodą od niedzieli

Startowałem z 2700kcal a aktualnie jest 3300 . Od dzisiaj już 3400

Waga wzrosła z 69.8 na 73.8
Jeżeli chodzi o suplementy no to od miesiąca biorę kreatynę i jakoś od 4 kolagen rybi
Duży bf%? Czy jeszcze można












Zmieniony przez - kabaczek321 w dniu 2025-07-29 14:58:39

Zmieniony przez - kabaczek321 w dniu 2025-07-29 14:59:55

Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze w porządku żeby budować masę mięśniową. Nie widać jakiegoś solidnego otłuszczenia więc tutaj nie powinno być problemu z tym żeby okres budowy masy mięśniowej jeszcze pociągnąć bo sylwetka wymaga dołożenia sporej ilości masy mięśniowej.

Zastanawia mnie bardziej Twój progres treningowy. Nie dałeś tutaj żadnych informacji o tym jak trenujesz i jakie masz wyniki siłowe, ale jak na 6 miesięcy to progres nie jest jakiś duży.
Przy dobrze ułożonej diecie i treningu jako osoba początkująca jesteś w stanie spokojnie budować około 1kg masy mięśniowej bo wiadomo, że osoby początkujące ten pierwszy okres treningowy mają najefektywniejszy i ciało bardzo fajnie reaguje wzrostem w tym czasie.

Wydaje mi się, że mogłeś zrobić lepszy progres częściej kalibrując dietę. Jak dla mnie to raz w miesiącu dokładać 100kcal to za mało. Jak już to najwyżej co dwa tygodnie bym robił pomiary i wtedy decydował czy do diety dokładać czy zostać na takiej samej kaloryczności.

Tak czy inaczej śmiało bym dalej ciągnął budowanie masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-07-30 13:08:25

W Twoim przypadku nie ma z czego redukować. Aktualny poziom tkanki tłuszczowej można szacować na ok. 15–18%, co jest optymalne do dalszej budowy masy mięśniowej. Podlanie wodą może być efektem kreatyny lub większego spożycia soli/węglowodanów i nie jest powodem do niepokoju. Możesz bezpiecznie kontynuować masę.

Dobra sog leci , dzięki wielkie

Nie chciałem z kaloriami szaleć żeby się nie zalać.

Ćwiczę planem fbw 3 dniowym

Jeżeli chodzi o takie główne ćwiczenia no to
Hip thrust zacząłem robić no to 200kg na 6
Przysiad bułgarski z 20kg na 100 na 8 powtórzeń

Wyciskanie na płaskiej hantlami z 12stek na 22-ki na 6-7 powtórzeń a na skosie 20stki hantle też na 6-7

Wiosłowanie w opadzie 52,5kg na 12
Wyciskanie na barki hantlami z 7mek na 15stki na 7 powtórzeń

Rdl z 40kg na 90 na 12 powtórzeń


Może silny nie jestem no ale jest lepiej niż było

Złapała mnie ostatnio lekka kontuzja barku to w drugim temacie pisałem więc teraz lekki regres był w wyciskaniu na ławce ze względu na sytuację no i barki robię teraz bardziej mobilizacyjnie ale poprawa jest z dnia na dzień to w końcu wrócę do wyników mam nadzieję


[


Zmieniony przez - kabaczek321 w dniu 2025-07-30 16:46:57

Zdjęcia rzeczywiście nie są najlepszej jakości. Na przyszłość sugeruję aby ktoś je Tobie wykonywał. Warto jest pamiętać o tym, żeby zawsze robić to w tych samych warunkach (światło, odległość - trochę bliżej, bielizna i pozy). Zarys mięśni brzucha jeszcze jest. Odkłada się zdecydowanie na dole brzucha, ale z tym trzeba się liczyć w okresie budowy masy mięśniowej. Myślę, że jeszcze można budować dobrej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Tluczu mi właśnie przez to 6 miesięcy praktycznie nie przybyło. Są to głównie pozostałości razem z lekko rozciągniętą skórą ( na sutkach też) po redukcji bo nie dopaliłem wszystkiego . Zrzuciłem 60kg więc i tak jakieś wielkiej tragedii nie ma



Zmieniony przez - kabaczek321 w dniu 2025-07-31 08:33:36

Zmieniony przez - kabaczek321 w dniu 2025-07-31 08:37:55