Ocena klatki piersiowej

Cześć, mam 25 lat, na siłce trenuje myślę z 5, niestety niesystematycznie, miałem przerwy. Chciałbym, żebyście podpowiedzieli bo mam wrażenie że mam bardzo słabo uwarunkowaną genetycznie klatę. Chciałbym poznać waszą opinie i ewentualnie porady jak to poprawić.

Czesc.Trochę słabo widać na tych zdjęciach ale nie wydaje mi się, że masz jakąś anomalię. Góra i środek klatki są słabo rozwinięte i tyle.
Jaki masz trening na klatkę?

Płaska sztanga 4x5
Skos hantle 4x8-10
Brama rozpiętki 4x-15

2x w tygodniu staram sie zrobić w treningu PUSH


Zmieniony przez - patrykozw w dniu 2025-07-25 10:59:01

A z ciężarami jak?
Jeśli robisz klatę 2 razy w tygodniu to zmodyfikuj nieco jeden z tych 2 treningów tj.amień sztangę na sztangielki i rozpiętki na branie na wyciskanie na bramie. Robienie pompek też może pomóc (różne warianty)
Wypróbuj różne ćwiczenia na górę klatki i patrz co na Siebie Działa.

Ława 85x5
Hantle 26x8
A z rozpiętkami nie szaleje, bardziej robie na czucie mięśnia.

Waże aktualnie 75 na czczo

Ciężar spoko tylko 5 powtórzeń to bardziej na siłę idzie. Raz w tygodniu możesz tak zostawić a w treningu B zamień to na hantle (10-12) powtórzeń. Na koniec seansu dobij się pompkami.