Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Hej, byłem na 3900/4000kcal 3 czasem 4 razy w tygodniu ćwiczyłem ,teraz twardo 4 razy dodałem cardio codziennie po 40minut, wcześniej nie było go wcale, kaloryczność 3300 no i waga stoi, 14 dzień minicuta,ciąć jeszcze więcej ??...core może się wizualnie trochę poprawiło albo mi się zwyczajnie wydaje.


Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2025-07-13 07:31:00

obwody sprawdzałeś ? ja kiedyś też dodałem nagle sporo cardio i waga dziwnie stała w miejscu, taki paradoks, musiałem stopniowo zmieniać intensywność aerobowych ćwiczeń i waga szła ładnie w dół

Właśnie obwodów nie sprawdzałem, obwód jedynie bicepsa to wiem że stoi bez zmian ..to minicut to i nagle i gwałtownie chciałem zejść z kalorii ma jakiś czas, co proponujesz? Ściąć jescze z 300kcal?

ja jak robiłem minicut to ściąłem prawie 1000kcal na strzał na 4 tygodnie, w tym przypadku cardio nie robiłem albo mało i mało intensywne, waga spadła niecałe dwa kilo finalnie ale po miesiącu efekt wizualny był bardzo widoczny szczególnie brzuch, mam tendencje do zalewania tego miejsca na masie, dlatego u mnie przerwa w masie jest obowiązkowa

To mamy identycznie- mi w brzuch idzie szczególnie, to ja tysiąc zrobię i cardio dalej z 40min/5-6x tydzień.

Najlepiej robić zdjęcia bo najwięcej pokazują , ponadto co to jest 14 dni :D 2- 3 tygodnie średnio trwa okres adaptacyjny organizmu do zmian zanim zasoczy . Daj sobie czas , natomiast nikt nie doradzi o kaloriach i sposobie cięcie bo nie napisałeś nic konkretnie o sobie żeby można bylo zweryfikować bilans

Jakbyś trafił właśnie po równo dwóch tygodniach waga zaczęła delikatnie spadać tzn oolk 0.7kg protetyczne z dniem :)

Niestety, ale ciężko jest odnieść się do tego co napisałeś. Doradzić Tobie możemy co najwyżej co robisz źle jak na tę chwilę.

Podstawą miary efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, bielizna, światło i odległość). Dopiero wtedy będziesz mógł sprawdzić czy i jakie uzyskałeś efekty i ewentualnie jak operować ilością spożywanych kalorii, czy też aktywnością fizyczną.