Jaką odżywke na mase po 1 roku ćwiczeń ?

Na pewno nie radziłbymm zaczynać od takiego układu jaki proponuje soldier

Na początek 4 treningi w tygodniu po nich 20 min aerobów - wystarczy w zupełności
3 dni powinny być wolne - ogranizm musi mieć cza na regeneracje, więcej treningów nie zawsze znaczy lepiej
następnie zwiększać ilość aerobów o 5 min do 30 max 35, bez jakiegoś rygoru że co tydzień musi być więcej i trzeba to utrzymać - należy dostosować trening do siebie a nie na odwrót
następnie można (można ale nie trzeba) dodać dodatkowy dzień treningowy - z samymi aerobami i zaczynać od 30 stopniowo zwiękaszając do 40 max
nie dodawać 6 dnia treningowego - organizm musi odpocząć

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-18 12:09:23

moim zdaniem 30-40 min marszu ( z lekką intensywnością ) lub jazda na rowerze to wcale nie jest taki straszny wysiłek ja codziennie do szkoły czasami chodze (jak nie mam autobusu ) ok 30 min i nie uważam ten dzień za treningowy każdemu człowiekowi przyda się troche ruchu

-nigdy nie myślałem w takich kategoriach o areobach ( to całkiem co innego jak trening siłowy z cięzarami ) myśle że organizm zdąży się z regenerować po takim wysiłku ) a areoby w dni nietreningowe zawsze uważałem za dobre rozwiązanie !

..chyba że się myle


Pozdrawiam !




Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-18 12:42:45

Przy redukcji i ograniczaniu skł poklarmowych - organizm nie zdąży sę zregenerować - na pewno nie na początku
wszystko z umiarem i stopniowo

nie zapominaj że trening robisz poza normalnymi czynnościami

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-18 13:07:51

Prośba do StronBarta, Rozpisz mi bracie tą diete byłbym bardzo wdzięczny

A treningi strongbarta zapodaje od Poniedziełku
Tylko ze chyba daje 4 serie i czasami bede obcinał 4 ćw tak jak Mowił BYK

Pozdro Wam!!! Zobacze jak będzie szło na tych treningach

Dzieki

Wszysko namieszałem heheheh


Teningi zapodaje soldiera i dodaje 4 serie jak mowił strong bart

ooooo teraz mi pasi w poprzednim jest źel

Pozdrawiam!

Co do diety to postaraj sie sam cos ulozyc(wiesz samemu jest lepiej),
W dziale "Odzywianie" jest pare podwieszonych fajnych artykulow.
A wiec, postaraj sie najpierw cos samemu ulozyc, potem rozpisz cala diete tutaj, jezeli beda jakeis niedociagniecia - pomozemy

masz tutaj kiedys ulozylem tą diete dla osoob o Twojej masie:
1posilek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g


2posilek
Chleb żytni razowy 120g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g



3posilek
Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g


4posilek
Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g


5posilek
carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 100g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g


6posilek
Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

7posilek
(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g


Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:510g – 2040 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3543 kcal



co do treningu to obetnij troche cwiczen, jak dla mnie za doozo soldier dal

możesz skorzystać z powyższej diety , ale jesli ci nie odpowiada to spróbuj ułożyć ją sam pod swoje możliwości finansowe ! i smakowe oczywiście jak Paul S napisał , a my postaramy się ją ewentualnie poprawić !


Pozdrawiam !



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-18 17:34:10

Do poszczegolnych posilkow podanych przez Stronga, moglbys dodawac sorowki- nie zapominajmy ,ze sa one bogate w witanimy i mineraly!!

Pozdrawaim

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-06-18 19:30:59

Wykorzystam Diete Która zapodał mi STrongbart, poniewaz, aczkolwiek, bowiem: Byla by zblizona do tego co bym ułożył

Oczywiście mama zawsze robi soróweczki, a jak nie zjem to "krzyczy"bo mowi ze nie bede rósł..

Dorzuce jescze jakies Jogórty do Picia, serki np,wiejski (12g białka), Kotlety sojowe itp....i bedzie dobrze chyba z dietą

Słyszałęm ze bardzo duzo białka ma Wątróbka smazona(30g białka w 100g) ale "wes ją jedz" hehehe

Pozdrawiam!wszystkich mi pomocnych