Plan treningowy - porady

Witam jakis czas temu kupilem sobie laweczke i troche obciazenia, tydzien temu wzialem sie za cwiczenia wyciskanie sztangi , wiosłowanie ale jestem w tym kompletnie zielony, dzis zapytalem czat gpt o plan treni gowy i napisal mi takie cos czy to sie nada ?? Waże jakieś 85 kg , staram sie ostatnio zdrowo jeśc rybki,mieso,jajka jakies musli jogurty naturalne, kupilem tez mass activatora i sobie popijam wieczorkiem po kolacji .

To może po kolei.

Po pierwsze trening siłowy nie jest Ci potrzebny 4 razy w tygodniu zwłaszcza, że Ty dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to plan dzielony jest niepotrzebny. Tutaj trzeba zacząć od podstaw. W zależności od tego w jakiej jesteś formie ogólnej to trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Nie ma sensu w Twoim wypadku dzielić treningu na partie bo to jeszcze nie ten etap. Możesz mieć jeden zestaw treningowy lub dwa wszystko zależy od Ciebie, ale musisz nauczyć się podstawowych ćwiczeń złożonych.
Pierwsze plany treningowe powinny być ogólnorozwojowe takie, które wzmocnią całe Twoje ciało i pozwolą się rozwijać, a na plany dzielone, w których będzie partie trenował pojedynczo lub dwie jeszcze przyjdzie czas.

Po drugie dieta. Jest policzona? Masz wyznaczone zapotrzebowanie kaloryczne i rozdział makroskładników w diecie? Jeśli dieta nie jest dopięta na tip top to wtedy suplement ma sens jako uzupełnienie braków. Natomiast jeśli nie masz tego dopiętego to szkoda pakować kasę w suplementy na tym etapie.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-06-13 15:34:42

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy należy ułożyć pod siebie, a nie ogólny, który będzie dobrym dla każdego z nas. Dlatego też podstawą w tym kierunku będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wpisania informacji na swój temat. Zapraszam do zapoznania się z tym i wklejenia wypełnionej ankiety:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Dla osoby mocno początkującej zdecydowanie trening FBW. Baza to duże partie mięśniowe, nauka techniki i czucia nerwowo-mięśniowego ćwiczeń wielostawowych.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 85

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : zaczynam

Uprawiane inne sporty : praca fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,hantle

Dieta : mieso,jajka,jogurty naturalne,odzywka mass activator z sfd

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy : mass activator

Ostatnio przerabiany plan:nie ma

osoba poczatkująca bez żadnych ograniczeń zdrowotnych powinna brać standardowe plany a nie szukać jakichś planów z czatem
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Zacząłem od klasycznego planu 3x w tygodniu (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) - bez żadnych ceregieli.