Trening FBW - ocena

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 26 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 474

hej mam wage obecnie 82KG i ok 14% fatu. Schodziłem z 28% dlatego teraz czas na mase. Plan jaki sobie założyłem to 3x w tygodniu FBW. Problem jest taki ze cwiczac naprawde starannie zajmuje mi to strasznie duzo czasu ok 2h z hakiem. Co mozna zrobic zeby ten czas skrocic ale efekty byly porzadane ? To moj plan

1. Przysiady 4 serie po 8 razy
2. Podciaganie na drazku 3 serie 8-9 razy bo tyle dam rade obecnie
3. Martwy ciag 3serie po 6-8
4, Wyciskanie an lawce 3 serie po 8-10
5 Wyciskanie na barki na lawce 3 serie po 12 razy
6 Biceps uginanie 3 serie po 12 razy
7 triceps odwrotne pompki 3 serie po 15 razy
8 brzuch spiecia 3x20

I to samo robie 3 razy w tygodniu. Co tu mozna zmodyfikowac zmienic albo dolozyc w jakis inny dzien itd ? Silownie mam w domu wiec moge rozlozyc cos na 4 dni w tygodniu itd jezeli to ten sam efekt da a nie bede spedzał 2.5h na zrobieniu FBW. Jakies opinie ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787698

Opcji masz sporo, ale możesz na początek po prostu dołożyć drugi zestaw fbw i wówczas rozłożyć trening na sesje A i B. W każdym planie wystarcza w zupełności 5-6 ćwiczeń, a drugi zestaw sprawi, że plan treningowy będzie bardziej różnorodny.

Możesz zastosować też podziały push/pull lub góra/dół one też się doskonale sprawdzają, ale jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu to byłaby opcja idealna. Warto jednak nadmienić, że trzeba dobrze zaplanować takie podziały treningowe bo plan na przykład góry obejmuje sporo partii i nieraz ta objętość treningowa jest duża co przekłada się na czas treningu.

Jednak nie wiem za bardzo co Ci w Twoim planie treningowym zajmuje dwie godziny bo jak na taki plan to bardzo długo Ci schodzi. Rozumiem, że się przykładasz do treningu i bardzo dobrze ale jako mam podobny zestaw jako trening nadplanowy gdy mam więcej czasu i zajmuje mi 60-70 minut z rozgrzewką więc różnica w czasie jest zasadnicza.
Przyjrzyj się pozostałym parametrom treningowym jak przerwy między seriami/ćwiczeniami czy one nie są zbytnio rozwleczone i tak wydłużają Ci trening.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-04-29 12:54:49

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243466

Siemka,
mysle, ze rozwiazaniem moze byc plan PUSH PULL
podzielisz sobie na cwiczenia wypychania i przyciagania, plan smialo skrocisz, mozesz nawet zastosowac dwa schematy A i B dla kazdego treningu, zeby miec niceo urozmaicenia.
lub opcja gora/dol. Aczkolwiek ja osobiscioe jestem zwolennikiem PUSH PULL-a, zdecydowanie skrocisz sobie wtedy plan

Pamietaj by nie spieszyc sie z kaloriami i dokladniem kilogramow na wadze na masie. Buduj powoli, jakosciowa mase, zeby nie redukowac znowu za mocno w przyszlosci :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

lgucma

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 26 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 474

TomQ-MAG
Siemka,
mysle, ze rozwiazaniem moze byc plan PUSH PULL
podzielisz sobie na cwiczenia wypychania i przyciagania, plan smialo skrocisz, mozesz nawet zastosowac dwa schematy A i B dla kazdego treningu, zeby miec niceo urozmaicenia.
lub opcja gora/dol. Aczkolwiek ja osobiscioe jestem zwolennikiem PUSH PULL-a, zdecydowanie skrocisz sobie wtedy plan

Pamietaj by nie spieszyc sie z kaloriami i dokladniem kilogramow na wadze na masie. Buduj powoli, jakosciowa mase, zeby nie redukowac znowu za mocno w przyszlosci :)

taki plan jest ok ewentualnie cos zmodyfikowac ? Moj staz to ok 3 lata bedzie na silowni ale 1.5 roku to bylo tak bez diety i planem split potem robilem FBW i jak pisałem jest dla mnie zbyt duzy bo zajmuje mi 2.5h.

Poniedziałek – Push #1
Wznosy bokiem 2 serie robocze po 12-15
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie na barki 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie waskie 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Rozpietki hantelkami 2 serie 12-15
Prostowanie nachwytem 2 serie 10-12 12-15
Uginanie hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15

Wtorek – Pull #1

Podciąganie (nachwyt, szeroko) – 4x max
Wiosłowanie sztangą – 2x 6-8 i 10-12
Face pull na linie – 3x12-15
Uginanie ramion ze sztangą – 3x10-12
Uginanie młotkowe – 3x12-14
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

Czwartek – Legs #1

Przysiady ze sztangą – 4x6-8
Rumuński martwy ciąg – 3x10
Wykroki z hantlami – 3x10 (na nogę)
Prostowanie nóg – 3x12
Wspięcia na palce – 3x20
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

Sobota – Push #2
Wyciskanie hantli skos dodatni 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie hammer 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wznosy bokiem 3 serie 12-15
Rozpietki hantelkami 2 serie 12-15
Wyciskanie francuskie 2 serie 10-12 12-15
Uginanie hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-04-26 19:26:59

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243466

Poniedziałek – Push #1
Wznosy bokiem 2 serie robocze po 12-15 - barki po klacie, poza tym wznosy nie sa dobrym przykladem ruchu push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie na barki 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie waskie 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Rozpietki hantelkami 2 serie 12-15 - po wyciskaniu na klate
Prostowanie nachwytem 2 serie 10-12 12-15 - jedno konkretne cwiczenie an tricepsy powinno wystarczyc, w koncu zalezy Ci na czasie.
Uginanie hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15 - chyba mas zna mysli wyprosty, bo tak to bys musial wisiec na drazku do gory nogami.

Wtorek – Pull #1 daj jakiego ciagi dodatkowo, rack pull, sumo, klasyk

Podciąganie (nachwyt, szeroko) – 4x max
Wiosłowanie sztangą – 2x 6-8 i 10-12
Face pull na linie – 3x12-15 -
Uginanie ramion ze sztangą – 3x10-12
Uginanie młotkowe – 3x12-14 - wywal
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

Czwartek – Legs #1

Przysiady ze sztangą – 4x6-8
Rumuński martwy ciąg – 3x10
Wykroki z hantlami – 3x10 (na nogę)
Prostowanie nóg – 3x12 - bardziej uginanie by sie tu przydalo
A całosć zakończyć jakims glute bridge
Wspięcia na palce – 3x20
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

Sobota – Push #2
Wyciskanie hantli skos dodatni 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie hammer 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wznosy bokiem 3 serie 12-15 - za slabe na barki, daj jakas opcje z wyciskaniem np. żołnierskim
Rozpietki hantelkami 2 serie 12-15 - wywal
Wyciskanie francuskie 2 serie 10-12 12-15
Uginanie hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15 - wywal
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

lgucma

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 26 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 474

TomQ-MAG
Poniedziałek – Push #1
Wznosy bokiem 2 serie robocze po 12-15 - barki po klacie, poza tym wznosy nie sa dobrym przykladem ruchu push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie na barki 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie waskie 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Rozpietki hantelkami 2 serie 12-15 - po wyciskaniu na klate
Prostowanie nachwytem 2 serie 10-12 12-15 - jedno konkretne cwiczenie an tricepsy powinno wystarczyc, w koncu zalezy Ci na czasie.
Uginanie hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15 - chyba mas zna mysli wyprosty, bo tak to bys musial wisiec na drazku do gory nogami.

Wtorek – Pull #1 daj jakiego ciagi dodatkowo, rack pull, sumo, klasyk

Podciąganie (nachwyt, szeroko) – 4x max
Wiosłowanie sztangą – 2x 6-8 i 10-12
Face pull na linie – 3x12-15 -
Uginanie ramion ze sztangą – 3x10-12
Uginanie młotkowe – 3x12-14 - wywal
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

Czwartek – Legs #1

Przysiady ze sztangą – 4x6-8
Rumuński martwy ciąg – 3x10
Wykroki z hantlami – 3x10 (na nogę)
Prostowanie nóg – 3x12 - bardziej uginanie by sie tu przydalo
A całosć zakończyć jakims glute bridge
Wspięcia na palce – 3x20
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

Sobota – Push #2
Wyciskanie hantli skos dodatni 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie hammer 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wznosy bokiem 3 serie 12-15 - za slabe na barki, daj jakas opcje z wyciskaniem np. żołnierskim
Rozpietki hantelkami 2 serie 12-15 - wywal
Wyciskanie francuskie 2 serie 10-12 12-15
Uginanie hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15 - wywal
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

Ok wiec tak bym dał po Twoich zmianach:

Poniedziałek – Push #1
Wyciskanie sztangi 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Rozpietki hantelkami 2 serie 12-15
Wznosy bokiem 2 serie robocze po 12-15 - to bym chciał zostawić fajnie potem czuc barki po tym, a nigdy nie robilem zawsze jakis nowy impuls.
Wyciskanie na barki 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie waskie 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
wyprosty hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15

wychodzi mi 12 seri na wszystko nie liczac brzucha

Wtorek – Pull #1

Podciąganie (nachwyt, szeroko) – 4x max
Wiosłowanie sztangą – 2x 6-8 i 10-12
Rack pull - 2x 6-8 i 10-12
Uginanie ramion ze sztangą – 2x10-12 i 12-15
Uginanie modlitewnik – 2x10-12 i 12-15
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

wychodzi mi 12 seri na wszystko nie liczac brzucha

Czwartek – Legs #1

Przysiady ze sztangą – 3x6-8
Rumuński martwy ciąg – 3x10
Wykroki z hantlami – 3x10 (na nogę)
Uginanie nóg – 2x12
Glute bridge 2x15
Wspięcia na palce – 3x20
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

wychodzi mi 16 seri na wszystko nie liczac brzucha

Sobota – Push #2
Wyciskanie hantli skos dodatni 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie hammer 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie na barki siedzac hantlami 3 serie 12-15
Wyciskanie francuskie 2 serie 10-12 12-15
Uginanie hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

wychodzi mi 11 seri na wszystko nie liczac brzucha

Bedzie teraz ok ? Bo chce miec plan taki ktory bedzie fundamentem do konca roku ewentulanie tam 1 cwiczenie maks 2 zmienie dla urozmaicenia w ciagu roku. Thx za pomoc :)

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-04-27 19:26:54

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-04-27 19:27:45

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243466

Poniedziałek – Push #1
Wyciskanie sztangi 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Rozpietki hantelkami 2 serie 12-15 - osobiscie bym dal jakas druga opcje wyciskania np hantli
Wznosy bokiem 2 serie robocze po 12-15 - to bym chciał zostawić fajnie potem czuc barki po tym, a nigdy nie robilem zawsze jakis nowy impuls.
Wyciskanie na barki 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie waskie 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
wyprosty hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15

wychodzi mi 12 seri na wszystko nie liczac brzucha

Wtorek – Pull #1

Podciąganie (nachwyt, szeroko) – 4x max
Wiosłowanie sztangą – 2x 6-8 i 10-12
Rack pull - 2x 6-8 i 10-12
opcjonalnie cos na tyl barkow mozna dac
Uginanie ramion ze sztangą – 2x10-12 i 12-15
Uginanie modlitewnik – 2x10-12 i 12-15
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

wychodzi mi 12 seri na wszystko nie liczac brzucha

Czwartek – Legs #1 oki

Przysiady ze sztangą – 3x6-8
Rumuński martwy ciąg – 3x10
Wykroki z hantlami – 3x10 (na nogę)
Uginanie nóg – 2x12
Glute bridge 2x15
Wspięcia na palce – 3x20
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

wychodzi mi 16 seri na wszystko nie liczac brzucha

Sobota – Push #2 - oki
Wyciskanie hantli skos dodatni 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie hammer 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie na barki siedzac hantlami 3 serie 12-15
Wyciskanie francuskie 2 serie 10-12 12-15
Uginanie hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

wychodzi mi 11 seri na wszystko nie liczac brzucha

Bedzie teraz ok ? Bo chce miec plan taki ktory bedzie fundamentem do konca roku ewentulanie tam 1 cwiczenie maks 2 zmienie dla urozmaicenia w ciagu roku. Thx za pomoc :)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2025-04-27 23:33:18

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

lgucma

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 26 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 474

TomQ-MAG
Poniedziałek – Push #1
Wyciskanie sztangi 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Rozpietki hantelkami 2 serie 12-15 - osobiscie bym dal jakas druga opcje wyciskania np hantli
Wznosy bokiem 2 serie robocze po 12-15 - to bym chciał zostawić fajnie potem czuc barki po tym, a nigdy nie robilem zawsze jakis nowy impuls.
Wyciskanie na barki 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie waskie 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
wyprosty hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15

wychodzi mi 12 seri na wszystko nie liczac brzucha

Wtorek – Pull #1

Podciąganie (nachwyt, szeroko) – 4x max
Wiosłowanie sztangą – 2x 6-8 i 10-12
Rack pull - 2x 6-8 i 10-12
opcjonalnie cos na tyl barkow mozna dac
Uginanie ramion ze sztangą – 2x10-12 i 12-15
Uginanie modlitewnik – 2x10-12 i 12-15
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

wychodzi mi 12 seri na wszystko nie liczac brzucha

Czwartek – Legs #1 oki

Przysiady ze sztangą – 3x6-8
Rumuński martwy ciąg – 3x10
Wykroki z hantlami – 3x10 (na nogę)
Uginanie nóg – 2x12
Glute bridge 2x15
Wspięcia na palce – 3x20
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

wychodzi mi 16 seri na wszystko nie liczac brzucha

Sobota – Push #2 - oki
Wyciskanie hantli skos dodatni 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie hammer 2 serie 6-8 ( wiekszy ciezar) 12-15 ( mniejszy ciezar)
Wyciskanie na barki siedzac hantlami 3 serie 12-15
Wyciskanie francuskie 2 serie 10-12 12-15
Uginanie hantli za glowa 2 serie 10-12 12-15
Brzuch 2 cwiczenia spiecia + na skosne brzucha po 3 serie

wychodzi mi 11 seri na wszystko nie liczac brzucha

Bedzie teraz ok ? Bo chce miec plan taki ktory bedzie fundamentem do konca roku ewentulanie tam 1 cwiczenie maks 2 zmienie dla urozmaicenia w ciagu roku. Thx za pomoc :)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2025-04-27 23:33:18

Ok dzieki to wprowadze zmiany, tak obecnie moja sylwetka wyglada 2 lata z 104Kg cwiczac bez diety pozniej zauwazylem ze dieta to 80% sukcesu wiec od roku mam diete pierw redukcyjna schudłem do 82KG i teraz po długiej redukcji wszedłem na mase (bo moj organizm juz był zmeczony prawie 6 miesieczna redukcja) 3300Kcal i ok 2.5gramów białka na kg masy. 1.8 gram tluszczów i reszta wegle. Tak wyglada sylwetka moja z grubasa 104Kg do 82Kg. Ile moge miec fatu jeszcze 14-15% ? Planuje teraz 2.5 miesiaca masy i potem mini cut bo jade na wakacje i jakos chce wygladac wiec planuje 2 miesiace mini cut a potem wejsc na 6 miesiecy masa i potem redukcja znowu.

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-04-27 23:44:10

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-04-27 23:45:13

...

lgucma

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 26 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 474

2 Tygodnie masy wyniki pomiarowe

Kark 39-39
Klatka 102-102.5cm
Talia 81-82.5cm
Brzuch 82-83cm
Biodra 92-92cm
Udo 58-59.5cm
Łydka 41-42cm
Biceps 38-40cm

Dieta 3400Kcal Białka 210-230 Tłuszcze ok 130 gram Wegle pozostałe

Poszło mi cos w pasie z 1.5cm itd czy nie zmniejszyc kcale ? Rozumiem ze wczesniej bylem na redukcji wiec tez zwiekszyla mi sie objetosc zoladkowa itd. Jak uwazacie ?
Ciekawe ze lydka mi poszla 1cm mozliwe ze tez mierzylem ciut nizej bede opbserwował, uda cwiczylem do tej pory glownie przysiaday.

I ponawiam pytanie ile ja moge miec fatu patrzac na zdjecie + pomiary moje ? Waga pokazuje mi 19% a apka fitatu z pomiarów 13%. Uwazam ze tu i tu zle. Jak uwazacie ?

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-04-29 10:02:18

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-04-29 10:03:31

Zmieniony przez - lgucma w dniu 2025-04-29 10:05:46

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 35333 Napisanych postów 27756 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288218

Głównie dokonuj porównania na postawie zdjęc a jeśli w brzuchu za szybko idzie to może za duże kcal , pomiarów obwodów dokonuj rano na czczo i wtedy nie będziesz musiał się zbytnio doszukiwać czy brzuch większy od jedzenia czy od tkanki tłuszczowej

www.fit-atp.pl

...

lgucma

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 26 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 474

monkey22
Głównie dokonuj porównania na postawie zdjęc a jeśli w brzuchu za szybko idzie to może za duże kcal , pomiarów obwodów dokonuj rano na czczo i wtedy nie będziesz musiał się zbytnio doszukiwać czy brzuch większy od jedzenia czy od tkanki tłuszczowej

tak wlasnie robie waga w moim przypadku to raczej dodatek obserwuje ciało czy cos nie przybrało tłuszczu i robie pomiary co 2 tygodnie. Podniosłem kaloryke nie jakos drastycznie bo do ok 3300 kcal. Robie srednio ok 8k kroków nie wiecej zeby nie przepalac kcal ale tez nie mniej zeby tez miec sprawnośc zachowana, wiec tak liczac to wychodzi ze jestem na ok 500-600 maks nadwyzki. Dodatkowo jem zdrowo w 95% czyste miecho i dobre ryby swieze, sery białe i jajka + wegle tylko pełnoziarniste, a tluszcze głownie z oliwy z oliwek i ryb idą + suplementacja omega + witamina d3 k2 + kreatyna + betaalanina + komplex witamin sfd + ashwaganda na sen i tyle wsumie. Zobaczymy po 2 miesiacach efekty :)

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Trzeba się niestety liczyć z tym, że obwód w pasie będzie rósł wraz z długością cyklu treningowego i dodatniego bilansu energetycznego. Jest to całkiem normalne i niestety wkalkulowane w przypadku tego celu treningowego. Nie jest to jednak tylko tkanka tłuszczowa, sama w sobie. W dużej mierze objętość posiłków i zalegająca treść jelitowa odgrywa tutaj znaczenie. Poza tym, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej również zwiększa się ilość wody w organizmie. Nie tylko w mięśniach, ale również tej podskórnej.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat