Aktywność fizyczna - porady

Witam . Jestem tu nowy. Mam 42 lata , 90kg 182cm wzrostu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie . Dodam że wcześniej trenowałem więc nie jestem totalnie zielony . Problem w tym że mogę trenować tylko co drugi tydz ( mam córkę 50/50). Uprawiam wspinaczkę 2 razy w miesiącu . Zależy mi żeby schudnąć tak do 80, no i żeby lepiej wyglądać dla lepszego samopoczucia i utrzymania formy. Jaki trening byście polecali ? Czy to ma sens trenować co drugi tydz ? Czy znaleść sobie coś innego ? Pozdrawiam

Zawsze lepiej trenować co drugi tydzień niż nie trenować w ogóle.

Jeśli nie masz żadnych możliwości żeby w tygodniu kiedy masz opiekę nad córką zrobić trening to zaplanuj sobie plan fbw 3 razy w tygodniu na ten tydzień kiedy masz luźniejszy i 3 razy w tygodniu jak machniesz trening już będzie spoko.
Oczywiście nie jest to optymalne rozwiązanie bo jednak przerwa między treningami będzie dość długa ale lepiej trenować tak niż nie trenować w ogóle.

Zastanów się też czy w tygodniu gdy masz córkę nie jesteś w stanie wykonać choćby treningu w domu. To zawsze fajna opcja jeśli nie mamy możliwości czy czasu iść na siłownię to da zawsze jakiś bodziec treningowy ciału. Wówczas miałbyś jeden tydzień na siłowni, a drugi w domu.

Poza tym im będziesz aktywniejszy na co dzień tym lepiej spacery czy aktywność z córką zawsze pogłębi wydatek energetyczny.

Wszystko tak czy inaczej musisz poprzeć dietą z deficytem kalorycznym bo bez tego niestety efektów w odchudzaniu nie będzie. Dieta jest tutaj najważniejsza, a cała reszta jest dodatkiem.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-04-29 14:19:28

Oczywiście że ma sens a ćwiczenia siłowe co drugi dzień to bardzo dobre rozwiązanie. Za odchudzanie odpowiada deficyt kaloryczny więc głównie skup się na ogarnięciu diety

Ok. Trening siłowy. A jaki rodzaj treningu najbardziej by się sprawdził ? FBW ? czy Push and Pull?
Mam jeszcze inne pytanie - Jakie suple po 40?
Czytałem że po 40 dobrze jest brać booster testosteronu i Argininę - mógłby się ktoś o tym wypowiedzieć ?

Co drugi dzień czy co drugi tydzień ? Bo jak to drugie to niestety jest to bez sensu

Co drugi tydzień . Mam córkę co drugi tydz a nie mam niani. Więc jak mam tydz z córką nie mogę trenować .

No to zabierz córkę na siłownię i tyle

4 latka na siłowni ? Jakoś tego nie widzę . Wyrzucili by nas po 5 minutach

Siemka
jak chcesz cwiczyc co drugi tydzien, to jedynie upatruj sie w tym dzialania prozdrowotnego, ciezko bedzie nawet takim systemem utrzymac mase miesniowa jezlei zostala ona wypracowana na nieco wiekszym poziomie, niz przecietnie u doroslego.
Opcjonalnie jeden tydzien na silowni, drugi tydzien w domu z hantlami/gumami, wtedy mozna jeszcze jakos sensownie to rozegrac, opcjonalnie jakas kalistenika pod chmurka, czy silownie plenerowe, zeby podtrzymac bodziec typowo silowy:)
cos mozna pokombinowac

Dziękuję za odpowiedzi . Właśnie te tygodnie kiedy mam małą , praca plus dziecko i jak ją położę wieczorem to już nie mam siły na nic . Spoko muszę pomyśleć i znaleść sobie coś innego . Tak jak pisałem wspinam się dodam do tego rower i zobaczymy .
Ostatnie pytanie - Co myślicie o takich supłach po 40 Arginina + booster testosteronu?

Masz niski poziom testosteronu ? Robiles badania ?

Nie robiłem badań