Viki - aktywna 40+

Paatik akurat Młodsza lubi każdą aktywność Starszy nie trenuje pod OCR, ale lubi startować dla zabawy


XDM tak, to jest ogólnodostępny tor wybudowany z budżetu obywatelskiego akurat tuż przed szkołą gdzie Młodsza ma zajęcia i w sumie nie daleko od nas, na upartego mogłabym tam nawet dobiec,l z domu, zrobić trening i wrócić biegiem

Zazdroszczę :)

W środę zrobiłam mocne bieganie - 20 minut w okolicy progu. Teren, głównie po płaskim a tempo bez szału. Miałam spore zakwasy po niedzieli.


W czwartek zaczęłam trening, ale nie zrobiłam całego bo ciągle ktoś mi przeszkadzał


W piątek w planie był bieg spokojny i siła biegowa. Niestety miałam wizytę u lekarza i u dentysty więc udało się tylko trochę pobiegać między jedną a drugą wizytą. Na siłę biegową brakło czasu.
U lekarza nic ciekawego się nie dowiedziałam. Więcej mi powiedział znajomy dietetyk sportowy


W sobotę dopadło mnie jakieś osłabienie i od rana było mi strasznie zimno. Nie miałam siły na ćwiczenia.


W niedzielę wpadły odcinki 5x800m, tym razem w terenie. Zapomniałam że bieżnia w weekend otwarta tylko do 16.00 i zaplanowałam bieganie po południu jak reszta wróci z basenu. Jak na teren nie było źle, cjvoaz ogólnie bez szału.


Dzisiaj wolne.

W piątek do słońca było u nas 30 stopni!!! W sobotę po południu padał śnieg

We wtorek zawiozłam Młodą na zajęcia a ja w tym czasie poćwiczyłam na palcu przed szkołą.
Głównie przeszkody + kilka krótkich rundek biegowych ok. 2 minuty.



?si=J3i5egK0aZi9mrzn


W domu jeszcze krótki trening
3 RFT
- dumbell snatch 7,5kg x10
- pompki na podwyższeniu 15x
- wznosy kolan w zwisie 20x
13:06

Najdłużej zeszło mi z pompkami, do dzisiaj mam zakwasy
Na koniec kilka różnych ćwiczeń na brzuch.




Środa

Bieganie. Najpierw rozgrzewka a później próg 20 minut. Trzeci raz na tej samej trasie. Za pierwszym razem (5.03) średnie tempo 5:14, za drugim (20.03) było 5:18 a wczoraj 5:03 Także w końcu jest progres. Może rzeczywiście brakowało mi żelaza. Różnica po 3 tygodniach suplementacji ogromna. Biorę obecnie Iron Shape, który ma w składzie żelazo oraz Szelazo SR.
Nawet się jakoś bardzo nie zmęczyłam i mogłabym biec dłużej. Przez moment pomyślałam że może jakiś półmaraton górski w przyszłym roku zrobię


Czwartek

Miałam jechać po pracy na siłownię ale byłam głodna, zmęczona i jakoś mi się nie chciało Zrobiłam trening w domu.

3x obwód
- podciągnie
- inverted row 3xL + 3xP + 5x oburącz
- bieg z gumą 30 sek
- podciągnie
- MC 50kgx8
- bieg z gumą 30 sek
- podciąganie
- wejścia na stołek 10kg x15 na nogę
- burpee 15x
- podciągnie
- ab wheel 15x
- spięcia na ławce skośnej 15x
- bieg z gumą 30 sek
- wznosy bioder jednonóż 10x na nogę
- monster walk 15x

W pierwszym obwodzie tam gdzie podciągnie był 2x podchwyt, w drugim 1x na ręczniku + zwis 10 sek, w trzecim 1x na grubym drewnie + 10 sek zwis. Wrzucam filmik z tego ostatniego podciągania.



?si=wyQ5VUCY5HsxmYn4

Jak nie chcesz mieć zakwasów po pompkach to rób je codziennie .
Jedna seria w ilości takiej jaką możesz utrzymać przy równym tempie wykonania ( jak zaczynasz mysleć o odpoczynku to przerywasz ) .A odpuszczasz tą serię w dniu kiedy masz pompki w planie treningowym .
Pompa Viki !

Na obecnym etapie to codzienne pompki pewnie by mnie zabiły Najpierw muszę wrócić do regularnego trenowania. Mam nadzieję że wyczerpałam już limit chorób.
Dzisiaj moje nogi zabiła ilość powtórzeń w wejściach na stołek. Tak mnie bolą że ledwo chodzę. Aż się boję co będzie jutro

Dziś zapewne będzie tylko lepiej

Jak ten Wycwiel od razu wyłapał "pompki":)
Trzymam kciuki za zdrowie, żeby już przyszła ładna pogoda i zeby żadne wirusy nas nie męczyły.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2025-04-11 13:47:34

Paatik dzięki

Rion na drugi dzień z nogami nawet nie było źle, za to barki dramat. I w sumie nie wiem od czego? Burpee?


W piątek 40 minut biegu, a następnie siła biegowa i 6x100m.
Przez pół godziny biegło mi się super a później byłam taka głodna, że nie mogłam się skupić na treningu. Muszę jakoś inaczej ogarnąć jedzenie w dni kiedy robię trening po pracy.


Sobota

W końcu po wielu tygodniach udało mi się dotrzeć na siłownię. Zawsze albo coś mi wypadało albo byłam chora. Tym razem też mało brakowało żebym nie poszła - dopiero po 19 miałam czas. Okazało się że wydłużyli godziny otwarcia w weekend, więc się zebrałam i bardzo się cieszę, bo trening był super.
Na rozgrzewkę 5 minut trucht.
Następnie ćwiczenia.
1km biegu na bieżni (11km/h)
Ćwiczenia
1km biegu (500m 12km/h, 500m 13km/h)
Na sma koniec od razu po bieganiu jeden krótki tor.


Wrzucam kilka ćwiczeń z treningu


?si=IQ3RNWF9uidJWNGD

Lubię oglądać Ninja Warrior i tak mi się teraz skojarzyło. Prze kozacy są ci zawodnicy tam występujący