Dieta ADMF - porady

To chyba każdy tak lubi . Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy jestem miękką rurą i poddaje się czy zaciskam poślady i cisnę

Każdy ma słabości w weekendy , ystal zasada 80 / 20 , zbilansuj diete i jak bedzie dieta bogata odżywczo to organizm będzie się mniej domagał jak chodzi o podjadanie . Prowadz prawidłowo deficyt ( bez głodówek ) i też będzie łatwiej szło . Jeśłi nawet w weekend pofolgujesz i przekroczysz kcal to świat się nie zawali jeśłi w sumie tygodniowej będzie finalnie deficyt

No właśnie tak robię, że w tygodniu deficyt, na weekend jem sporo, ale i tak chudnę, tyle że mam wrażenie, że to źle wpływa na hormony. Chudne i to widać zarówno na wadze jak i na twarzy i ciele, z wyjątkiem brzucha, nigdy tak nie miałem. Wyrzeźbilo mnie wszędzie, a na brzuchu żadnej kostki nie widać. Jeśli chodzi o badania to morfologia wszystko w normie, prolaktyna 5, estrogen 35 (widełki 11-44) testosteron w ostatnim badaniu 1100 ( wbijam w dawkach TRT bez nadzoru lekarza) może to kortyzol jest za wysoki ? Bo nigdy tak nie miałem, zawsze na redukcji mięśnie brzucha było dobrze widoczne.

Może ty nie masz kostki bo nie każdy ma kostkę po zejściu nisko z bF , możesz mieć płaski brzuch bez większych zarysów ( najpierw trzeba coś zbudowac żeby coś odsłonić ) rób swoje i skoro idzie to jest dobrze . Z brzucha zawsze ciężko schodzi więc głowa do góry

Spoko dzięki wszystkim za porady, zobaczymy jak redukowanie będzie szło dalej.

Pierwsze słyszę o takim rozwiązaniu żywieniowym jak wspomniałeś w swojej pierwszej wypowiedzi. Pod względem teorii nie ma to najmniejszego sensu. Jedzenie ile się da prowadzić będzie do braku jakiejkolwiek kontroli nad ilością spożywanych kalorii. Nie będziesz więc w stanie stwierdzić tego, jak te nieznane ilości kalorii wpływają na Twoją sylwetkę. Jednego dnia możesz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu o 3000 kalorii, a innego o 400 kalorii. Gdybyś jeszcze to kontrolował i wiedział ile zjadasz w perspektywie tygodnia, to można zrozumieć, ale bez tego kompletnie bez sensu.

No pewnie tam chodzi żeby jeść swobodnie, ale nie przekraczać jakiegoś pułapu typu tysiąc kalorii nadwyżki ponad zapotrzebowanie.

A co myślicie o takim systemie: żeby utrzymać deficyt około 300 kalorii dziennie musiałbym jeść 19 tysięcy kalorii tygodniowo (2700 dziennie) moje zapotrzebowanie to około 3000 kalorii. Podzielił bym to tak, że w poniedziałek środę i piątek jem 3000 kcal. We wtorek i czwartek 1500 ( dni nie treningowe), a w sobotę i niedzielę po 3500. Ma to sens ?

Jeżeli w ogólnym rozrachunku będziesz na deficycie i pozwoli Ci to utrzymać go długofalowo/będziesz czuł się lepiej, niż na tradycyjnym systemie to spoko, możesz tak to sobie komplikować.

to jak nie umiesz trzymac deficytu, to tutaj rowniez nie bedziesz potrafill, bo dni bez liczenia kalorii pewnie bedziesz nadrabial z nawiazka dni głodówki. Dlaczego? Tutaj trzeba poznac mechanizm dzialania leptyny i greliny w kontekscie odchudzania. Zbyt mocne rozchwianie tych hormonow w reakcji na dni postne i dni objadania sie, moze nie sprzyjac kontroli glodu. Jednak jak wspokmina Przemek wyzej, dochodzi tutaj kwestia bechawioralna :) istnieja skrajne przypadki, gdzie rozwiazania malo standardowe beda dla nich latwoejsze do trzymania