Kreatyna - jaką wybrać?

Która kreatyna lepsza monohydrat czy jablczan i która powoduje mniejsze gromadzenie wody w organizmie? Zależy mi jak najmniejszym efekcie gromadzenia z powodu iż już i tak mam z tym problem

Jeśli masz problem z zatrzymywaniem wody w organizmie, jabłczan kreatyny (TMC) będzie dla Ciebie lepszym wyborem niż monohydrat, chociaż większość i tak zależy od diety. Jeśli nie pilnujesz solidnie "michy", a masz tendencję do gromadzenia się wody w organizmie, to warto zajrzeć do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i skonsultować swoje żywienie.

W teorii różnice między monohydratem a jabłczanem kreatyny wyglądają następująco:
* Monohydrat kreatyny – najbardziej przebadana i skuteczna forma kreatyny, powoduje większe zatrzymywanie wody wewnątrz mięśni, co może sprawiać wrażenie lekkiej „opuchlizny”.

* Jabłczan kreatyny (TMC) – lepiej rozpuszczalny, mniej obciąża układ trawienny i nie zatrzymuje wody tak mocno jak monohydrat. Daje bardziej „suchą” formę sylwetki i jest lepiej tolerowany przez osoby, które źle reagują na monohydrat.



Rekomendowane produkty:
TREC CM3 (Jabłczan kreatyny) https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=cm3
ALLNUTRITION Creatine Malate (Jabłczan kreatyny) https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html

Hcl chlorowodorek

To samo miałem na myśli że może zerknąć na formę HCL
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html 

A propo kreatyny hcl, żeby nie zakładać nowego tematu. Brałem jabłczan 5g całorocznie. Hcl jest mocniejsza, czy tam się lepiej wchłania. Ile brać 2g, więcej, mniej. Ważę 63 kg.

Kreatyna HCl nie jest w żadnym stopniu mocniejsza od innych form. Stosować należy takie same ilości, jak w przypadku innych. Dla osoby ważącej tylko 60 kilogramów, w stałej suplementacji około 3 gramy w zupełności wystarczy. 5 gramów zalecane jest główne z tego powodu, że w badaniach podawano w 0,05 grama na jeden kilogram masy ciała. Wszyscy więc zaokrąglają w górę i uśredniają do 5 gramów, czyli teoretycznie dla osoby o masie ciała 100 kilogramów. W praktyce nie powinno być różnicy. Nadmiar i tak zostanie wydalony z naszego organizmu.