Wiek split vs fbw

Mam 40 lat i kilka schorzeń. Mam wrażenie, że nawet lekkie treningi fbw powodują gorsza regenerację w tym wieku niż split. Przy fbw nawet przy 10-12 seriach w tygodniu jestem cały obolały non stop i zero regeneracji. Natomiast dzielenie partii to jakos człowiek lepiej się czuje. Czy też macie podobne spostrzeżenia, że trening całego ciała po 35 roku życia nie jest najlepszy?

W przypadku nóg to wręcz przeciwnie - szybciej się regeneruje jak mam 1-2 ćwiczenia na nogi w treningu fbw niż jak robię osobny trening nóg. Od kilku lat w sumie ćwiczę fbw i nie zauważyłam żeby to wpływo na regenerację. Większe znaczenie ma dla mnie ciężar, intensywność, ilość serii i powtórzeń, długość przerw.

hejka
Ja ćwiczę obecnie fbw i faktycznie zmagam sie czesto ze zmęczeniem.
Dla mnie rozwiązaniem jest scisła kontrola ilosci serii na partę mięśni i reguloawnie w zależnosci od potrzeby.
Np moje barki są w stanie wytrzymać po 16 i więcej serri w tyg a połowa tego na plecy i nogi już mnie odczuwalnie obciąża
Jeśli 10-12 serii na grupę mięśniową tygodniowo jest dla Ciebie zbyt obciążające w treningu FBW, oznacza to, że Twoje MRV (Maximum Recoverable Volume), czyli maksymalna objętość, jaką jesteś w stanie zregenerować, jest z jakiś powodów niższe. Przy splicie łatwiej jest zarządzać objętością i intensywnością.
Zastanowił bym sie nad push-pull lub góra-dół - take pogodzenie FBW i splita
Jak zwykle (przynajmniej ja tak uważam) lepiej jest zaczynać z niskich pułapów (no 6-7 serii na partie) i budować powoli mocno dbając o dużą ilość snu i żarcia.
Pozwala to budować tolerancje na wzrastające obciązenia.
Ja ćwicze FBW bo mam tylko 2 treningi silowe w tyg (i ok 2 - 4 wspinaczkowe)
Gdybym miał dużo czasu i chęci do siedzenia na siłce to bym wybrał split

Nie ma obowiązku ćwiczyć ani FBW, ani splitem. Wybierasz to, co jest dla Ciebie wygodniejsze.
Tak, ja ćwiczę góra-dół bo jakbym miał robić FBW przy ogólnorozwojowych treningach judo to zwyczajnie nie byłoby kiedy się regenerować bo całe ciało byłoby ćwiczone kilka razy w tyg. A tak rotuję sobie objętością w ramach tygodnia i rozłożeniem treningu danej partii w skali tygodnia.

Ja mam podobne odczucia co do treningu FBW. Ciągle chodziłem zmęczony i wszystko mnie bolało. W pewnym momencie już mi się nawet na siłownię nie chciało chodzić. Po przejściu na split jak ręką odjął. Dużo lepiej się czuję.

Jako początkujący uważam, że Starting Strength 5x5 czyli trening ogólny 2 razy w tygodniu, to świetna opcja. Nie chciałbym robić więcej ćwiczeń – tutaj mam do zapamiętania tylko 3 podstawowe ruchy, co bardzo mi odpowiada.