Trening miesni ud

W jaki sposob mozna domowymi sposobami trenowac miesnie ud? Mam laweczke (niestety bez urzadzenia do cwiczenia nog) sztange, sztangielki i stojaki na ktorych robie przysiady ze sztanga na barkach.

Ostatnio wykonywalem izolowane cwiczenia (te z treningu cyklicznego) na miesnie dwuglowe: uginanie nogi z krazkiem przywiazanym na pasku u nogi - to jest ok, ale na czworoglowe prostowanie nogi z krazkiem przywiazanym na pasku do nogi jest bardzo niewygodne, zwlaszcza teraz, kiedy zaczalem zwiekszac obciazenia.

Czym moge zastapic to cwiczenie? Moze powinienem zamiast tego wykonywac Hack przysiady?

Hack przysiady, wykroki ze sztanga na karku, wykroki ze sztangielkami, tzw. syzyfki - zobacz w AC.

Syzyfki moim zdaniem strasznie obciazaja kolana, albo ja zle wykonuje to cwiczenie... czyli mam taki plan na nogi (nogi robie z barkami):

4 serie przysiadow ze sztanga na barkach progresja 12/10/8/8
3 serie przysiadow Hack po 12 powtorzen (na czworoglowe)
3 serie uginan nogi z przywiazanym krazkiem do kostki (na dwuglowe) x 12 powtorzen

Czy to jest dobry trening na nogi ? Cel treningu: masa, trening 3 dni w tygodniu, kazda grupa w inny dzien, jestem raczej poczatkujacy, bo trenuje systematycznie od paru miesiecy.

dobry
ostatnio probowalem przysiad z lawki za***iste na uda podobne uczucie jak przy wyprostach
a dowrotnie tez przysiad na ziemi tez polecam jako urozmaicenie[wzmacnia posladki i dwuglowe

Trening na nogi dobry, beda sie rozwijaly A co do syzyfek to rob je na rozgrzewke bez obciazenia i wczuj sie w technike, nie powinienes czuc przeciazenia kolan.

Na moje oko zdecydowanie za mało powtórzeń.
Nasz nogi pracują więszośc dnia nosząc nas, więc z natury potrzebują nieco więcej powtórzen.

Michail, to w takim razie jak proponujesz zmodyfikowac ten trening ?

Zmykam na trening.
Przypomnij mi się wieczorkiem.Będę.

przypominam sie...

Zacznij od 2-3 serii prostowania nóg w krązkiem
potem 3-5 serii normalnych przysiadów 20-8 powtórzeń
następnie 2-4 serie Hacków lub prostowań 12 powt
całość zakończ uginaniami 3-5 serii po 12 powt.