Trening Push Pull - 4 dni pod rząd

Witajcie , chciałbym was zapytać czy można w przypadku ćwiczyć treningiem push pull (bez nóg) 4 dni pod rząd? Robiąc push pull 1 i push pull 2, nie robiąc tego za każdym razem tylko dajmy na to raz czy dwa razy w miesiącu. Staram się ćwiczyć cztery razy w tygodniu ale przez moją pracę i wyjazdy czasami nie ma mnie w domu i wracam w czwartek wtedy mógłbym przećwiczyć 4 dni z rzędu jako zaległe.


Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2025-02-12 13:40:56

Podstawowym wyzwaniem w treningu push-pull wykonywanym przez 4 dni pod rząd jest niedostateczna regeneracja między sesjami oraz kumulujące się zmęczenie układu nerwowego i mięśniowego. Mięśnie angażowane w ruchy push (klatka piersiowa, barki, tricepsy) oraz pull (plecy, bicepsy) częściowo się pokrywają, co oznacza, że mimo podziału na różne grupy mięśniowe, układ nerwowy i ścięgna są pod ciągłym obciążeniem.

W kulturystyce jest ten problem, ze nie da sie trenowac na zapas a i odbranianie zaleglych treningow zazwyczaj tez nie przynosi korzysci.

W takim układzie w takim tygodniu proponowałbyś zrobić 3 treningi? Na przykład czwartek przerwa sobota niedziela trening?

Móc, oczywiście że można. Trzeba jednak liczyć się z tym, że każdy kolejny trening, następnego dnia może być już gorszy pod względem jakości, a Ty będziesz się czuł bardziej zmęczony. Jest to wręcz pewne. Kwestia więc głównie tego, czy Ty i Twoje samopoczucie w takiej sytuacji będzie na tyle dobre i samozaparcie silne, żeby zdołać wykonywać taki trening. Lepiej będzie zrobić to w ten sposób, niż omijać treningi i nie wykonywać ich w ogóle, czy też tylko dwa razy w tygodniu. Skup się na odżywianiu, oraz regeneracji i będzie dobrze.