Wybór celu treningowego

Witam
Przychodzę po rady wskazówki, opinie, krytykę konstruktywną.
Obecnie jestem redukcij dokładnie od 20.07.
Schodzę z wagi 108 kg, dziś na czczo 85.
Zaczynałem od 2500 kcla, na chwilę obecną 2200 kcla.
Aktywność to siłownia 3 razy w tygodniu, dodatkowo minimum 10 tysięcy kroków dziennie.
Siłownia garażowa w skład wchodzi ławka prosta, ławka skos, sztanga prosta i dwa hantle.
Pytanie jakie chciałbym zadać to czy kontynuować redukcję, czy próbować wejść na zero kaloryczne i powolutku coś budować wracając do redukcji ?
Czy jednak nie wygłupiać się i palić to jeszcze ile się da ?
Coś o mnie.
34 lata
Praca fizyczna przy wykończeniach wnętrz
Trening 3 razy w tygodniu ( dołączam plan treningowy )
Minimum 10 tysięcy kroków dziennie.
Suplementacja :
Mono codziennie
Cytrulina + aakg+betaalanine przed treningiem
Białko do owsianki + po treningu.
Makro
B 180g
T 70g
W 200g

Trening :
Push

Wyciskanie sztangi płaska

8-10

10-12

12-15



Wyciskanie hantli

10-12

12-15

12-15



Rozpiętki z hantlami

3x 12-15



Pompki z nogami w górze

2x max



Unoszenie ramion na bok stojąc

12-15

12-15

12-15



Wyciskanie hantli siedząc nad głowę

10-12

12-15



Prostowanie ramion ze sztangą

12-15

12-15



Prostowanie ramiona jednoracz z hantla z podporze

12-15

12-15





Pull

Wiosłowanie sztangą

8-10

10-12

12-15



Przyciąganie hantli leżąc brzuchem na ławce

12-15

12-15

12-15



Unoszenie sztangielki zza głowę leżąc

12-15

12-15



Wiosłowanie hantla

10-12

12-15



Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)

12-15

12-15

12-15



Uginanie ramion ze sztangą stojąc

12-15

12-15



Uginanie ramion na przemian z hantlami chwyt mlotkowy

12-15

12-15





Legs

Przysiad na jednej nodze z hantla

8-10

10-12

12-15



Wykroki z hantlami

40 kroków (dobierz taki ciężar żeby było ciężko w tym zakresie)



Zakroki ze sztangą

12-15

12-15



Martwy ciąg RDL

8-10

10-12

12-15



Wspięcia na palce z obciążeniem

3x max na nogę

Siemka.
Niezależnie od tego jak obecnie prezentuje się forma ja i tak bym na parę tygodni z redukcji wychodził. Jesteś już dość długo na tej redukcji Organizm ma prawo czuć się już nieco zmęczony metabolizm Podejrzewam że też pracuje już nie na takich obrotach jak powinien przez co dalsze zejście z tłuszczem może być mocno ograniczone. Oceniając obiektywnie sylwetkę tak tutaj jeszcze jest sporo roboty jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową dlatego na pewno priorytetem będzie zredukować ten Fat nisko jednak tak jak wspominałem ze względu na sam fakt że dość długo jesteś w tej redukcji Fajnie by było tutaj wyjść i nieco odżywić organizm

Rozumiem,tak to prawda już sam jestem trochę tym zmęczony, redukcja schodzi już dużo dużo wolniej.
Do niedawna było 2400 kcla, zszedłem na 2200.
Z 88 kg na 85 zeszło dość szybko bo w dwa tygodnie.
Masz jakieś propozycje jak to rozpisać ? Jeśli chodzi o makro ?

Tak jak już wyżej zostało wspomniane to wyjść z redukcji i zrobić kilka tygodni regeneracje a poźniej dalsza redukcja bo jednak tkanki tłuszczowej zalega jeszcze dość dużo

Tak się podłączę trochę...
Regeneracja czyli wejście na zero kaloryczne?

a skóra Ci zwisa?

Zdecydowanie należy zwrócić uwagę na to, że okres redukcji tkanki tłuszczowej i ujemnego bilansu energetycznego nie może trwać w nieskończoność. Cykl treningowy warto jest ustalić na około 2-3 miesiące. Następnie wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Co najmniej miesiąc odpoczynku. Następnie dalszą redukcja.