Kreatyna suplementacja

Cześć wszystkim mam małe pytanie nie jestem już aż takim początkującym ale kreatynę będę brał pierwszy raz.Z tego co wyczytałem najlepszą dawką kreatyny jest 5 g dziennie ale po rozmowie z doświadczonym kolegą który ćwiczy parę lat on stwierdzili że w moim przypadku lepiej najpierw zużyć jedno opakowanie kreatyny według zaleceń producenta aby nasycić organizm a potem przy kupieniu nowego opakowania brać już po 6,5 g bo posiadam taką keratynę w której jednorazowa dawka wynosi 6,5 gTu wprowadź tekst linku... proszę o opinię.

Są różne procedury brania kreatyny. Z fazą ładowania, bez fazy ładowania, ale prawda jest taka, że skoro to Twoje pierwsze podejście do tego tematu, to nawet te 5gr dziennie Cię "porobi" Ja tam stosuję 10gr okołotreningowo, 5gr przed, 5gr po treningu. W dni nt, 5gr z rana, 5gr pod wieczór.

Zastanów się czy potrzebna Ci jest ta faza ładowania. Bierz po 5 g dziennie na początek. Jaką masz tę kreatynę? Monohydrat?

Tomasz 50 tak

Tak jak kolega wyżej napisał. 5g jest optymalną dawką. Po prostu, dostarczasz dziennie 5 g kreatyny do organizmu i już, tam zaczyna działać i spełniać swoje funkcję.

Siemka,
tak, kiedys koncentrowano sie na cyklach, fazach ladowania i roznych innych sposobach brania kreatyny, pilnujac nawet timingu. Obecnie wiekszosc osob stosuja juz ja jako uzupelnienie diety osoby aktywnej :) czyli wazne by przyjac raz dziennie jedna porcje i starczy :) ja stosuje glownie w dni treningowe okolo 10g bo wrzucam sobie do wody z weglami i aminokwasami na treningu, w dni wolne od silowni zazwyczaj zapomina mi sie by brac%)

Jeśli posiadasz kreatynę z zalecaną dawką 6,5 g to pewnie w calosci porcji jest okolo 5g czystej kreatyny okolo, w zaleznosci czy to kreatyna smakowa itd.

dzieciaku a ile Ty ważysz ? inny dawka będzie dla 60kg, a inna dla 110 kg osobnika

Mam pytanie,
Zeby zmotywowac synow do treningow, zapisalem sie z nimi i 2 razy w tyg dosc intensywne trenujemy.
Mam 48 lat i zawszw bylem dosc aktywny , ale praca siedzaca itd...
Z treningow wracamy okolo 21.30 i dla mnie to zdecydowanie za pozno na jedzenie, zle bym sie czul, nie moglbym spac itd...
Jendoczenie wiem ze po intensywnym treningu musze uzupelnic bialko, weglowodany etc...
Czy mozna stosowac suplement zamiast posilku po treningu? Na przykad cos takiego (IRON HORSE Iron Recover 900 g). wypicie 250ml po treningu nie bedzie dla mnie problemem, a jedzenie o tej poze jakos mi nie lezy.
Czy to dobry pomysl , czy gdzies popelniam fundamentalny blad w rozumowaniu.

Zastąpienie późnego posiłku suplementem, takim jak IRON HORSE Iron Recover, jest rozsądnym rozwiązaniem w Twojej sytuacji. Tego typu produkty są zaprojektowane, by szybko dostarczyć organizmowi białka i węglowodanów, co jest szczególnie ważne po intensywnym treningu. Jak dobrze poszukasz, to znajdziesz coś z jeszcze lepszym składem (białko 20-30g na porcję) i w rozsądniejszej cenie

Wielkie dzieki za info.
A mozesz mi podsunac jakies lepsze produckty? dla takiego laika jak ja, ilosc mozliwych produktow jest nie do ogarniecia. ten Iron horse po prostu wpadl mi w oko i tle

Lepsze produkty Ci podsunąć hmm, np banan + serek wiejski