Redukcja czy masa?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 153 dni Przeczytanych tematów 68

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy iść w redukcję czy masować? Celem jest zbudowanie wysportowanej sylwetki.
Pomiary:
1. wzrost 185 cm
2. waga 79-81 kg
3. obwód ramienia 32 cm
4. obwód klatki piersiowej 101,5 cm
5. obwód brzucha 88 cm
6. obwód biodra 87 cm
7. obwód uda 57,5 cm
8. obwód łydki 39 cm
9. obwód tali 85,5 cm
10. obwód szyi 38 cm

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 921 Napisanych postów 55352 Wiek 51 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 336658

Po pierwsze zacznij trenować porządnie, ale zgodnie z poziomem zaawansowania. Zobaczysz jak reaguje Twój organizm.

Treningi wybierzesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Ile_razy_w_tygodniu_trenować_i_jaki_plan_treningowy_wybrać_-a9976.html?sketch=true

Pamiętaj, jednak że efekt wagowy jest zależny od przyjętego bilansu kalorycznego, a nie samego treningu. Do końca roku jedz w okolicach zera, bo pora tak nie sprzyja dyscyplinie dietetycznej. Może lekko zredukuj i od nowego roku masa.

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 106331 Napisanych postów 378364 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1711716

Ćwiczysz coś??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Przem93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 153 dni Przeczytanych tematów 68

Tak, zacząłem ćwiczyć. Jestem początkującym. Zacząłem w sierpniu. Niestety cały od połowy września do połowy października miałem wypadek i do treningów wróciłem 2 tygodnie temu.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 34752 Napisanych postów 25177 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282663

Redukcja jednak widać że raczej trochę mięsa siedzi a fatu wcale dużo nie ma więc powinno iść gładko . Skup sie na ćwiczeniach otwierajacych klatkę piersiową i ściągających łopatki ( plecy okrągłe), kark też mocno ciągniesz do przodu

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Przem93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 153 dni Przeczytanych tematów 68

Dzięki za porady. Zrobię redukcję jeszcze. W czerwcu ważyłem ok 90 kg. Na dzień dzisiejszy 80 kg. Mam jeszcze pytanie dotyczące diety. Aktualnie jestem na diecie pudełkowej "sport" i spożywam ok 2400/2500 kcal. Zapotrzebowanie moje to ok 2750 kcal. Czy taka redukcja -200/300 kcal będzie odpowiednia? Czy jeszcze bardziej ciąć? Z posiłków wychodzi ok 130g białka dziennie. Powinienem suplementowac jeszcze dodatkowo białko? Z góry dzięki za porady.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

jak staż praktycznie zerowy to trzyamj okolice zera z delikatnym plusem i trenuj.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

baran8

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 176 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4167

a musisz robić mase i rzeźbe osobno? Ja bym na twoim miejscu na mniej wiecej zerowym bilansie kalorycznym jechał na początku skoro nie jesteś ani bardzo ulany ani chudy jak patyk. ewentualnie w dni treningowe dał lekki plus, a w nietreningowe 0

...

baran8

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 176 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4167

Przem93
Dzięki za porady. Zrobię redukcję jeszcze. W czerwcu ważyłem ok 90 kg. Na dzień dzisiejszy 80 kg. Mam jeszcze pytanie dotyczące diety. Aktualnie jestem na diecie pudełkowej "sport" i spożywam ok 2400/2500 kcal. Zapotrzebowanie moje to ok 2750 kcal. Czy taka redukcja -200/300 kcal będzie odpowiednia? Czy jeszcze bardziej ciąć? Z posiłków wychodzi ok 130g białka dziennie. Powinienem suplementowac jeszcze dodatkowo białko? Z góry dzięki za porady.

skoro na takiej diecie jestes to wrzuć w dni treningowe dodatkowo odżywke bialkową albo jakiś bulk i bedzie ok chyba

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat