Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
31 lat
Na forum
15 dni
Przeczytanych tematów
66
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy iść w redukcję czy masować? Celem jest zbudowanie wysportowanej sylwetki.
Pomiary:
1. wzrost 185 cm
2. waga 79-81 kg
3. obwód ramienia 32 cm
4. obwód klatki piersiowej 101,5 cm
5. obwód brzucha 88 cm
6. obwód biodra 87 cm
7. obwód uda 57,5 cm
8. obwód łydki 39 cm
9. obwód tali 85,5 cm
10. obwód szyi 38 cm
Pamiętaj, jednak że efekt wagowy jest zależny od przyjętego bilansu kalorycznego, a nie samego treningu. Do końca roku jedz w okolicach zera, bo pora tak nie sprzyja dyscyplinie dietetycznej. Może lekko zredukuj i od nowego roku masa.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
31 lat
Na forum
15 dni
Przeczytanych tematów
66
Tak, zacząłem ćwiczyć. Jestem początkującym. Zacząłem w sierpniu. Niestety cały od połowy września do połowy października miałem wypadek i do treningów wróciłem 2 tygodnie temu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
34343
Napisanych postów
24420
Wiek
44 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
280924
Redukcja jednak widać że raczej trochę mięsa siedzi a fatu wcale dużo nie ma więc powinno iść gładko . Skup sie na ćwiczeniach otwierajacych klatkę piersiową i ściągających łopatki ( plecy okrągłe), kark też mocno ciągniesz do przodu
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
31 lat
Na forum
15 dni
Przeczytanych tematów
66
Dzięki za porady. Zrobię redukcję jeszcze. W czerwcu ważyłem ok 90 kg. Na dzień dzisiejszy 80 kg. Mam jeszcze pytanie dotyczące diety. Aktualnie jestem na diecie pudełkowej "sport" i spożywam ok 2400/2500 kcal. Zapotrzebowanie moje to ok 2750 kcal. Czy taka redukcja -200/300 kcal będzie odpowiednia? Czy jeszcze bardziej ciąć? Z posiłków wychodzi ok 130g białka dziennie. Powinienem suplementowac jeszcze dodatkowo białko? Z góry dzięki za porady.
Szacuny
14
Napisanych postów
168
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3927
a musisz robić mase i rzeźbe osobno? Ja bym na twoim miejscu na mniej wiecej zerowym bilansie kalorycznym jechał na początku skoro nie jesteś ani bardzo ulany ani chudy jak patyk. ewentualnie w dni treningowe dał lekki plus, a w nietreningowe 0
Szacuny
14
Napisanych postów
168
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3927
Przem93
Dzięki za porady. Zrobię redukcję jeszcze. W czerwcu ważyłem ok 90 kg. Na dzień dzisiejszy 80 kg. Mam jeszcze pytanie dotyczące diety. Aktualnie jestem na diecie pudełkowej "sport" i spożywam ok 2400/2500 kcal. Zapotrzebowanie moje to ok 2750 kcal. Czy taka redukcja -200/300 kcal będzie odpowiednia? Czy jeszcze bardziej ciąć? Z posiłków wychodzi ok 130g białka dziennie. Powinienem suplementowac jeszcze dodatkowo białko? Z góry dzięki za porady.
skoro na takiej diecie jestes to wrzuć w dni treningowe dodatkowo odżywke bialkową albo jakiś bulk i bedzie ok chyba
Przem93
Krzysztof Piekarz
Bull
lodzianin1
monkey22
anubis84
