Wybór celu treningowego

Cześć.
Potrzebuję pomocy w dobraniu celu.
Mam 28 lat 177cm wzrostu i około 79kg wagi. Chciałbym zacząć pracować nad sylwetka, z tego co czytałem to w takim stanie jakim jestem jedynym wyjściem jest rozpoczęcia redukcji. Do jakiego stopnia powinienem schudnąć żeby zacząć cokolwiek budować?
Mam prawie 0 staż na siłowni, czy w takiej sytuacji istnieje szansa na tą mityczną rekompozycje?
Czy skupić się tylko na redukcji? Jakieś diety blisko zero/ z lekką nadwyżką nie ma sensu?

Dobrze, że załączyłeś foto, bo bez tego to można tylko wróżyć. Na moje oko to potrenuj pół roku na mega minimalnej nadwyżce kalorycznej a później się zobaczy jak reagujesz na taki plan. Czas mega szybko leci a ten okres pozwoli na ocenę sytuacji i tego, do czego predysponuje Twoje ciało.

Tu masz trening na cały rok i jak nie będziesz kombinował i szukał "cudownych rozwiązań" tylko uczciwie trenował i progresował z obciążeniami to będzie git.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Bierz się do roboty!

Osobiście dałbym 4-6 tygodni deficytu ale nie skupiać się na klasycznej redukcji a zrobić Mini CUT ( krótko a mocniej) potem już masa jednak możesz też zacząć tak jak wyżej Bull wspomniał

Tak, jak sam zasugerowałeś, redukcja tkanki tłuszczowej będzie optymalnym rozwiązaniem jak na tę chwilę i obecny poziom tkanki tłuszczowej. Warto jest zredukować ją nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Jak będzie w praktyce zależne jest w dużej mierze od Twojej diety, planu treningowego i tego jak będziesz się ich trzymał. Nie ma sensu zastanawiać się, czy stracisz mięśnie będąc początkującym, czy też nie, ani też ile czasu to zajmie. Na początku cykl treningowy około 8-10 tygodni i po jego zakończeniu zobaczymy co dalej.

Witaj!
W sumie wszystko zalezy od tego jak wygladal Twoj styl zycia do tej pory.
Jak brakowalo ruchu, jadles byle co, to mozna pomyslec o lekkiej redukcji, aby nieco poprawic funkcjonowanie metabolizmu np. pod katem wrazliwsoci insulinowej, jednak nie ma tutaj potrzeby robienia mocnej wycinki.
Zacznij od prostego planu Full Body Workout (FBW), który angażuje wszystkie grupy mięśniowe, 3 razy w tygodniu. Skup się na technice i stopniowym zwiększaniu obciążenia. Włącz 2-3 sesje cardio o umiarkowanej intensywności, np. 30-minutowe spacery, rower czy basen. pare tygodni i powinno byc ok, jak wszystko bedzie dograne