Sylwetka - porady

Zaczne od poczatku, wazylem 50kg mialem tylko kosci i bylem wyzywany od chudego. Postanowilem to zmienic więc w wieku 14/15 wiec jadlem bylo co mi wszystko jedno czy przekrocze kcal i makro. I cwiczylem jeden raz w tygodniu tylko. W tedy myslalem ze to tak powinno wygladac xD. W styczniu 2024 postanowilem wejsc na mase gdzie juz wszystko liczone bylo ale nie zdawalem sobie ze tak wysoki bf mi zaszkodzi, to byla moja pierwsza masa na powaznie i sie nie znalem w tym temacie,wiec pierwsza masa nie udana z mojej strony. Zredukowalem to i od lipca 2024 jestem na mojej drugiej masie gdzie trzymam wszystko idealnie (300kcal nadwyzki) aktualnie jest taki stan (zdjecia nizej) . Czlowiek sie uczy na bledach i druga masa zostala zaczeta po redukcji, gdzie nie bylem zalany jak przy pierwszej. Jaki aktualnie moge miec bf% i czy masa zmierza w dobrym kierunku? Staram sie powoli zeby to szlo

A tu nizej wrzucam zdjecia z mojej pierwszej nieudanej masy gdzie myslalem ze bedzie dobrze. Juz wiem ze bylem w bledzie i zredukowalem po czym jestem na drugiej masie

Siemka
Patrzac na foty wyglada to ok, idziesz w dobrym kierunku:) bf ciezko oszacowac, ale nie ma co jeszcze sie przejmowac tym, ze bedzie utrudnial mocno budowanie miesni, po prostu musisz byc cierpliwy
Chociaż pierwsza masa nie była idealna, pozwoliła Ci zdobyć doświadczenie i zrozumieć, co działa, a co nie. Obecnie Twoje podejście jest bardziej przemyślane. Obliczasz kalorie, kontrolujesz makroelementy i unikasz nadmiernego zwiększania tkanki tłuszczowej. To są bardzo dobre praktyki -nie ma co sie spieszyc, miesien buduje sie pwooli i pewnych procesow fizjologicznych nie przeskoczymy.

Tak jak wyżej wspomniano już to wsystko idzie w dobra stronę jednak niestety musisz się nastawić na wieloletnią prace bo dobre kształtowanie sylwetki to są lata i to jest ciężki maraton a nie wyścig i realnie nasta się na pare kilo czystej masy miesniowej w skali roku pod warunkiem że wszystko będzie dopięte . Przyjmij sobie realnie 1-1.5kg wrostu wagi miesięcznie z czego i tak większosc to będzie woda, fat , treści jelitowe itp . Pamiętaj aby nie ciągnąć masy cały czas tylko wprowadzaj naprzemienne cykle masa - redukcja

Jak sam zapewne zdążyłeś już zauważyć, aby zmienić swoją sylwetkę, trzeba czasu i pracy w tym kierunku. Z każdym miesiącem i cyklem treningowym widać u Ciebie progres.

Obecnie poziom tkanki tłuszczowej i sylwetka jest w tym etapie, że można jeszcze trochę budować masę mięśniową, jak również wejść już na redukcję tkanki tłuszczowej. Osobiście bym do końca roku był ja dodatnim bilansie energetycznym i po tym okresie wszedł na redukcję.

Jak na tę chwilę, dobrze abyś wrzucił do analizy swój plan treningowy i dietę.