Martwy ciąg - ocena techniki

Cześć, czy rzucicie okiem na mój martwy ciąg i powiecie czy technika bardzo kuleje? Na początku prostuję plecy, spinam się, ale garba całkowicie się nie pozbywam.Ciężar tutaj to 1,65 masy ciała w ostatniej serii, na obecny moment dosyć wymagający.Z góry dzięki za odpowiedź


?si=GSRTzNdID-8MS6Xn


Zmieniony przez - barteooo w dniu 15/11/2024 17:49:33

Za duzy ciężar chyba, wyginasz się w każdą stronę głowa nieruchomo ma być przedłożeniem ciała, idąc w góre ją zadzierasz, idąc w dół ją opuszczasz. Tak jak idziesz w górę tak powinieneś schodzić.

Masz pozycję strtową i zamaist idąc z nóg idzie pupa do góry i potem plecy, jak już albo ciągniesz znóg idą nogi i dołączasz plecy albo nieruchoma postawa i ciągniesz z pleców.

zejdz z ciezarem i szlifuj technikę, wzmicnij core, pelcy brzuch klatka.

Tak jak wyżej wspomniano to za duży ciężar do umiejętności , wzmacniaj ciało i ćwicz od podstaw czyli od dobrego wypracowania samego wzorca ruchowego cofania biodra ( hip hinge - wpisz w YT ) ćwicz z kijem na plecach a potem stopniowo przechodzić na dzień dobry , zbieranie grzybków rdl i klasyk martwy a dopiero potem iść w ciężary

Wzorca ruchowego cofania biodra? Zdaje mi się, że ten element chyba jest wypracowany w miarę dobrze. Cofam biodro maksymalnie jak mogę, zdaję mi się, że sam ruch zejścia jest ok, pomijając rzeczywiście nieodpowiednie ustawienie głowy. Ciężar był tutaj bardziej wymagający, to prawda i nie robię takim na co dzień. W zasadzie to celowo wziąłem trochę bardziej wymagający ze względu, że zmieniam teraz plan i trochę przerwy z klasycznym martwym.

więc dodaj filmik z małym cięzarem i zacznie się analize od podstaw i jesli na filmie bedzie wszystko super to wtedy masz odpowiedz ze za duze ciężary dajesz





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2024-11-17 07:49:49

atakowanie większych ciężarów ze zlą techniką zwłaszcza tam gdzie są spore ciazry MC, siady, wyciskanie to proszenie się o kłopoty, 20 razy się uda a za 21 cos strzeli, kolejną sprawą jest to że nie aktywujesz tych mięśni które byś chciał w danym ćwiczeniu.