Siła nie rośnie mimo wzrostu wagi

Jestem teraz na masie po skończonej redukcji,kilogramy idą powoli w górę ale siła stoi w miejscu nie mam pojęcia co zrobić bo szczerze to już nawet nie widzę nadziei na jakikolwiek progress ciągle ta samą ilość powtórzeń tym samym ciężarem.Jakieś porady co mogę poczynić?Przykładowo na końcu redukcji przy wadze 68kg na płaskiej ze sztangą na 4 serie(3x8,w 4tej max czyli 11powtórzeń z minuta przerwy) brałem 63kg na klatke.Teraz ważę 72kg a w tym ćwiczeniu dalej ten sam ciężar i ta samą ilość powtórzeń nic nie idzie do przodu.Pomocy :'-(

Tutaj trzeba zobaczyć jak długo jesteś na masie bo nie raz się spotkałem z tym, że ciało po przeprowadzonej redukcji potrzebuje trochę czasu żeby się "rozkręcić" po redukcji zwłaszcza jeśli ta redukcja trwała długo. Jak wygląda progresja w pozostałych ćwiczeniach złożonych?

Poza tym nie napisałeś jak wygląda Twój trening bo to, że w wyciskaniu leżąc leży może zależeć od wielu czynników. Może plan treningowy jest źle skomponowany, może objętość treningowa jest zła, kolejność ćwiczeń, ich ułożenie w skali tygodnia, przemęczony triceps itd.

Czynników jest na prawdę bardzo dużo, które mogą mieć negatywny wpływ na wyciskanie leżąc.
Poza tym czy wszystkie podstawowe parametry są odpowiednio dobrane i przestrzegane.

Jeśli dołożyłeś należytej staranności to trzeba zweryfikować technikę wyciskania lub pokombinować z parametrami jak przerwy, zakres powtórzeń lub jakieś metody specjalne.

Trzeba podejść do tematu kompleksowo i szukać przyczyny. Nie zawsze wyciskanie leżąc ze sztangą jest dla nas optymalnym ćwiczeniem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-07 14:04:56

Ciężko jest doradzić Tobie cokolwiek w takiej sytuacji, nie widząc w zasadzie nic na Twój temat. Podstawą do uzyskana porady, szczególnie w tak rozbudowanym problemie jest analiza Twojej osoby. Dlatego też sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Zobaczymy jak to wygląda i pomyślimy co dalej.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Odpowiadając prosto, podstawą wyników sylwetkowych, czy też siłowych jest odpowiedni plan treningowy i żywieniowy.

Masz kilka dróg ja skupionym się na tym żeby odpoczywać między seriami w głównym ćwiczeniu co najmniej dwie minuty żebyś miał czas odpocząć i coś AC kolejna serię na pełnej korwie
Druga opcja przejdź na niższy zakres powtórzeń skoro na tych 8 już jest stagnacja to daj 3 albo 5

Zwiększyć ciężar i zmniejszyć powtórzenia?

Być może tak. Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić, czy da to pozytywne efekty wyników siłowych, akurat w Twoim przypadku. Tak, jak pisałem wcześniej, nie wiemy nic na Twój temat. W takiej sytuacji nie da się profesjonalnie doradzić co należy zrobić. Polecam postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami:

1. Wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj.
2. Wkleić kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu odżywianie, oraz obliczenia kcal i makroskładników.
3. Wkleić cały plan treningowy do analizy, oraz opisać jak długo trwa cykl treningowy.