Suplementy - jakie wybrać?

Witam czy majac idealnie dopieta dietke jest warto brac jakiekolwiek suplementy? I jednoczesnie dopiero zaczynajac treningi na pierwszej swojej diecie? Chyba warto tylko pompery? Kreatyna bez sens prawda? Albo bialko wegle tez bez sensu jest jeszcze cos co warto brac chce najpierw zrobic 5miesieczna redukcje a potrm 6 miesieczne masowanie albo i dluzej jak myslicie jak to wyglada wszystko na diecie?

Kreatyna – mimo że mówisz, że to bez sensu, kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów i wspomaga budowanie siły oraz masy mięśniowej. Jest przydatna nawet podczas redukcji, ponieważ pomaga utrzymać siłę, co sprzyja efektywności treningów. Warto się nad nią zastanowić.Białko w proszku – jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z diety, może być pomocne. Jednak jeśli udaje Ci się osiągnąć swoje cele białkowe bez suplementów, to nie jest konieczne.

Kreatyna jak już wyżej napisane to genialny suplement jednak ja uważam ze jeśli dopiero zaczynasz to skup się najpierw na dopietych podstawach ( dieta , trening , regerenacja) a kreatyne śmiało dołożyc po 3-4 miesiacach jako nowy fajny bodziec. Białko możesz dodać jako pomoc w uzupełnieniu białka ale możesz też dodawać jako fajny dodatek do diety bo białko można dodawac do wielu posiłków/ deserów i fajnie podkręca smaki

Kreatyna pod kątem możliwości pracy naszych mięśni jest zdecydowanie najbardziej wartościowym suplementem diety. Należy więc postawić ja na pierwszym miejscu, bez względu na dyscyplinę sportową jaką trenujemy, czy też na cel treningowy jaki sobie obraliśmy. Polecam poczytać więcej informacji na temat jej w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html

kreatyna
cytrulina
betalanina
eaa
na stawy
witamina D

oczywiście jest to tylko kosmetyka, może bardziej placebo zadziała, podświadomość ma moc


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-10-24 13:12:42

Witaj.
Pytanie Co rozumiemy pod pojęciem idealnie dopiętej diety jeżeli chodzi o makroskładniki jak białka węglowodany tłuszcze to oczywiście jeżeli wszystko masz co trzeba to nie ma potrzeby stosowania tutaj gainera białka czy innych dodatków typowo-odżywczych. Natomiast jeżeli trenujesz intensywnie wkładasz w to nieco więcej serducha to można tutaj rozważyć suplementację ukierunkowaną właśnie na takie działanie typowo specjalistyczne pod kątem anabolicznym. Wtedy jak najbardziej można tutaj co nieco dobrać żeby lekko podkręcić efekty

Moja rada jest tak, żeby niczego nie brać na początku oprócz wit. D i magnezu, których organizm naturalnie nie produkuje. Tak jak koledzy sugerują należy skoncentrować się na poprawności wykonywania ćwiczeń i układaniu treningu. Nie koncentrowałbym się przez pierwszy miesiąc nawet na masie czy redukcji. Żadne kreatyny, a tym bardziej specyfiki na pompę nie są ci potrzebne na początku. A jeśli już koniecznie chcesz suplementować to radzę spożywać wszystko w wersji bezsmakowej, bez ulepszaczy, słodzików i barwinków. Uwierz mi, że kiedy ponad 30 lat temu bawiliśmy się w trening siłowy to jedliśmy tylko twaróg, jajka i granulowane mleko (oszałamiające wtedy 37% białka!) i jakoś szło :)
Druga, ogólna rada, którą sprzedał mi jeszcze śp. trener boksu Średnicki dotyczy intensywności treningu i mówi o tym, żeby trenować tak, żeby po każdym treningu czuć niedosyt. Wtedy nie możesz doczekać się następnego :)

Myślę, że nawet w sytuacji, gdy nasza dieta jest trzymana bardzo skrupulatnie i teoretycznie nie ma w niej braków składników odżywczych, (mam tutaj głównie na myśli białko) to i tak odżywka białkowa będzie bardzo wartościowa w takiej sytuacji. Każdemu od czasu do czasu może przytrafić się sytuacja, gdy nie mamy czasu, ochoty, czy też po prostu możliwości przygotowania/zjedzenia mięsa, ryb, czy też innych źródeł białka. Dlatego też zawsze warto jest mieć w domu tego typu suplement diety, na wyjątkowe sytuacje.