Efekty treningów - porady

Na poprzedniej masie miałam stałą kalorykę, tym razem wypróbuję w dni treningowe +300 a dni nietreningowe +100 albo zero. Jednak wolałabym być ciągle na chociaż lekkim plusie, żeby budować, a nie bać się czy czasem w dzień nietrenongowy nie byłam w lekkim deficycie. Będę na początku miała niski plus kalori, więc wolałbym nie 'tracić' przypadkiem w tej masie.
Jeszcze chwila i zaczynam.

To jest kwestia zdobycia doświadczenia w tej materii i nauka na przyszłość. Testujesz, sprawdzasz na sobie i zapisuj swoje odczucia, jak waha się waga na małej nadwyżce czy dużej. Niestety w tej materii każdy musi znaleźć odpowiedni sposób dla siebie i dopasować do własnych możliwości.
To jest doświadczenie na własnym ciele i sam do pewnych rozwiązań dochodziłem przez kilka lat, a teraz po prostu z nich korzystam regularnie.

Ty też znajdziesz odpowiednią drogę dla siebie to tylko kwestia czasy i obserwacji

Szukam i sprawdzam na sobie. Może kiedyś i ja będę pomagała początkującym. Dziękuję Ci bardzo za pomoc.

To tak przy okazji mam pytanie jeszcze w sprawie końca mojej redukcji.

Nie chcę schodzić już niżej z kaloriami bo jem 1500/1550kcal.
Moje PPM to 1270/1280. CPM w okolicach 2000/2100kcal na ten moment.
Cardio 6x60min plus trening siłowy x4/5 ale już siła spada.

Czy mogę jeszcze zwiększać cardio, żeby tylko nie ucinać jedzenia?
Nie chodzę głodna, tak w razie pytań.

Czy mogę zwiększać deficyt w ostatnich 2 tygodniach redukcji poprzed dodawanie aktywności?

Pewnie że tak

Patka96966

Szukam i sprawdzam na sobie. Może kiedyś i ja będę pomagała początkującym. Dziękuję Ci bardzo za pomoc.

To tak przy okazji mam pytanie jeszcze w sprawie końca mojej redukcji.

Nie chcę schodzić już niżej z kaloriami bo jem 1500/1550kcal.
Moje PPM to 1270/1280. CPM w okolicach 2000/2100kcal na ten moment.
Cardio 6x60min plus trening siłowy x4/5 ale już siła spada.

Czy mogę jeszcze zwiększać cardio, żeby tylko nie ucinać jedzenia?
Nie chodzę głodna, tak w razie pytań.

Czy mogę zwiększać deficyt w ostatnich 2 tygodniach redukcji poprzed dodawanie aktywności?

Możesz ale tutaj już sobie kontroluj odczucia swojego organizmu. Ja też nie jestem zwolennikiem schodzenia do głodowych porcji jedzenia, ale dołożenie aktywności też zwiększa deficyt, ale dokłada wysiłku dla ciała, a wiadomo więcej wysiłku i mniej jedzenia to gorsza regeneracja. A aktywności fizycznej masz ogrom, samych aerobów 6 razy po godzinie to jest na prawdę dużo więc to kontroluj na bieżąco. Ale jak nie doskwiera Ci jeszcze głód to nie ma źle i można jeszcze pociągnąć redukcję jak wszystko gra.

Narazie wszystko jest dobrze, co mnie dziwi, ale to i tak zaraz będzie koniec. Łatwo mi przychodzi redukcja. Mam problem tylko ze słodyczami, jednak to zdarza się raz na jakiś czas, więc traktuję to jak ten taki cheat day, cheat meal i wszystko leci dalej.

Ogólnie deficyt jest już dość duży. Szczególnie patrząc pod kątem aktywności fizycznej jaką masz w skali tygodnia. Jeżeli mają to być ostatnie dwa tygodnie, to można jeszcze trochę zejść z ilością spożywanych kalorii. Kwestia jednak też tego, jak długo jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym i te, tego, jak czujesz się przy tak małej podaży kalorii, w stosunku do wysokiej aktywności treningowej. Jeżeli nie trwa to długo, a Ty czujesz możliwość pracy i funkcjonowania przy jeszcze mniejszej ilości kalorii, to ok.

Właśnie nie chce schodzić z jedzeniem bo musiałabym zejść z węglowodanów, co spowoduje, że cyferki na wadze zejdą, a jak wejdę na zero kaloryczne przed masą to i tak spuchnę przez wodę przy jedzeniu większej ilości węgli. Dlatego nie chcę schodzić z jedzeniem.
Na dodatek zbliża się miesiączka, co jest najgorszym momentem na redukcji bo wtedy mam ogromną ochotę na słodycze i nie mogę się pohamować. Więc wolę mieć więcej dostępnych kalorii a pogłębić aktywność.
Eh, końcówka redukcji nie jest łatwa, zwłaszcza, kiedy wpada miesiączka. Na utrzymaniu i na masie nie mam takich ciągów do słodyczy. Podczas miesiączki na redukcji to jest tragedia. Dlatego te ostatnie 2/3 tygodnie będą ciężkie.
Dlatego też daje sobie zapas tygodnia więcej redukcji bo jeśli nie utrzymam michy to będzie potrzebny dodatkowy tydzień.
Johimbina też już leci ale za bardzo nic nie czuję i nic się nie dzieje, a biorę 15mg przed treningami na czczo. Szkoda.

I co? I nie udało się utrzymać michy. Ale wpadła tylko jednego dnia babka piaskowa, drugiego dnia czekolada i to nie cała, a trzeciego mała pizza na cienkim cieście. No cóż, mimo wszystko jest lepiej niż kiedyś, bo potrafiłam przed nadchodzącym okresem zeżreć kilka batonów, czekolady, lody i to każdego dnia przez kilka dni przed miesiączką, więc teraz jestem z siebie dumna.

Redukcja potrwa jeszcze chwilę, a to mogę uważać za lekki odpoczynek od niej?
Wychodziłam dosłownie max 300 kcal powyżej zera. Nic się takiego nie stało, prawda? A czuję się lepiej.

I pozdrawiam wszystkie babeczki na tym forum. Niektóre z nas czasami (raz w miesiącu) muszą toczyć wewnątrz wielką walkę o to, żeby nie pożreć wszystkiego wokół siebie.