Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Część mam 37 lat i mam problem redukcja tłuszcz praktycznie wcale nie schodzi pomimo stopniowego zejścia z kalorii lekkie podwyższenie kcal o 100 powoduje wywalenie brzucha obecnie jem 2200 kcal 186 cm 88 kg w pasie 100 cm. trening 4 razy w tyg split dodanie cardio nic nie daje

2-3 lata temu przeprowadzałem tak samo redukcje i ładnie wszystko schodziło czy to już starość :P ?

Nie mam pomysłu co zrobić ?


Zmieniony przez - lecimyzmasa w dniu 2024-10-09 19:39:19

Siema.
Rozpisz. Dokładnie dietę jakie posiłki jakie marko itd. Troche mało tych kalorii chyba że siedzisz z tyłkiem cały dzień i nic nie robisz Oprócz siłki.
Napisz też jakie aktywności w ciągu dnia masz, trening itd.
Opcjonalnie teżozna się nieco przebadać pod kątem hormonalnym by zobaczyć cy wszystko tam pracuje jak należy. Ale na start zobaczymy jak to wygląda bardziej szczegółowo pod kątem tego co zjadasz i w jakich ilościach. Bo nie ma takiej siły która by nie pozwalała na redukcję fatu, tylko trzeba to ugryźć

jen 180 g bialka 90 g tłuszczu reszta węgle

jem same zdrowe jedzenie kurczak ryż ryby twaróg chleb żytni serki wiejskie płatki owsiane i sporo warzyw wszystko podzielone na 4 posiłki

trening mam split 4 razy w tygodniu poza siłownią nie mam większych aktywności




Zmieniony przez - lecimyzmasa w dniu 2024-10-09 20:10:39

Zmieniony przez - lecimyzmasa w dniu 2024-10-09 20:10:52

Zmieniony przez - lecimyzmasa w dniu 2024-10-09 20:17:36

Wylicz prawidłowo zapotrzebowanie i zacznij od małego deficytu a nie od tak niskich kcal , dodatkowo jak już wyżej wspomniano to rozpisz cały jadłospis https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Trzeba zaczac od postaw tutaj :)
czyli jak wpsomiuna Tomek wylicz raz jeszcze zapotrzebownaie, bo na pewno na chwile obecna jest niedoszacowane,
trzeba wejsc nawet na lekki plus i posiedziec na nim chwile, zeby cialo sie nieco "dokarmilo" odzylo, metabolizm ruszyl i ponownie uderzyc z redukcja. Podejrzewam, ze obencie metabolizm jest wolny ze wzgledu na brak odpowiendiej ilosci kalorii, jak i sam trening split nie jest wymagajacy jako element wydatku energetycznego.
Plan bym podmienil na PUSH PULL klasyk i dorzucil ze 2 sesje aerobow po 20-30 minut by podkrecic organizm

Nie wydaje się żeby 100 kalorii różnicy robiło aż taką różnice, że wywala Tobie brzuch. To już raczej kwestia funkcjonowania układu trawiennego i możliwych problemów w tym kierunku od strony jakichś nietolerancji/alergii, czy chorób.

Poza tym, tak naprawdę nic nie wiemy na temat Twojej osoby, diety, czy planu treningowego. Są to niezbędne podstawy ku temu, żeby móc zobaczyć jak to wygląda. Poza tym, jak wyglądają te efekty? Jak zmieniały się pomiary obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo w perspektywie całego cyklu treningowego?