Trening Push Pull - ocena

Ulozylem nowy plan na nowy mezo cykl 8 tygodniowy .
Zastanawiam sie jeszcze jaka dac progresje silowa czy liniowa czy dalej odwrotna piramidke czy moze rampe w glownych cwiczeniach , co byscie mi doradzili?Tez nie wiem ile serii najlepiej , narazie robilem okolo 6-8 na male grupy i 10-14 na wieksze . tygodniowo oczywiscie ( nie liczac serii wstepnych )




PUSH 1

1.WL
2.PRZYSIADY
3.ROZPIETKI SKOS DODATNI MASZYNA
4.OHP
5.POMPKI NA PORECZACH ( TRICEPS )
6.WZNOSY KOLAN DO KLATKI

PULL 1

1.MARTWY CIAG SUMO
2.SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU
3.ZURAW
4.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI
5.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE
6.WSPIECIA NA PALCACH STOJAC

PUSH 2

1.WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI
2.PROSTOWANIE NOG SIEDZAC
3.WYCISKANIE SIEDZAC HUMMER ( KLATKA )
4.HIP THRUST
5.WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI
6.ALLACHY

PULL 2

1.WIOSLOWANIE HANTLA
2.UGINANIE PODUDZI SIEDZAC
3.WIOSLOWANIE T-BAR
4.UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO
5.WSPIECIA NA PALCACH SIEDZAC

Siemka,
Co do progresji to polecam
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
stara, znana i skuteczna metoda :) bardzo prosta, bez komplikowania sobie zycia. Ja glownie z takiej formy korzystam od kilku juz lat.

co do planu:
PUSH 1

1.WL
2.PRZYSIADY
3.ROZPIETKI SKOS DODATNI MASZYNA - dałbym jakies wyciskanie hantli skos
4.OHP
5.POMPKI NA PORECZACH ( TRICEPS )
6.WZNOSY KOLAN DO KLATKI

PULL 1

1.MARTWY CIAG SUMO
2.SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU - wioselko lepsze
3.ZURAW
4.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI
5.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE - daj po wioslownaiach
6.WSPIECIA NA PALCACH STOJAC

PUSH 2

1.WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI
2.PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - jako uzupelnienie oki, a tak to wrzuc cos mocniejszego np. bulgary, wykrok
3.WYCISKANIE SIEDZAC HUMMER ( KLATKA )
4.HIP THRUST
5.WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI - podobnie jakis wycisk na barki by sie tutaj przydal, zamiast "izolacji"
6.ALLACHY

PULL 2

1.WIOSLOWANIE HANTLA
2.UGINANIE PODUDZI SIEDZAC - + moze RDL?
3.WIOSLOWANIE T-BAR
4.UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO
5.WSPIECIA NA PALCACH SIEDZAC


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2024-09-26 16:59:28

Dzieki bardzo za odpowiedz Tomek ! W Pushach drugie czwiczenia na klatke wybrlem jako akcesorium dlatego hantle skos sa w puszh 2 jako glowne cwiczenie a nie w push 1 wtedy bylo by tak okej?

Jako ze wracam dopiero do ciagow i siadow to dalem mc sumo 1 x w tyg i tyle , mowisz zeby dolozyc rdl do tego uginania siedzac nie bedzie to za duzo ?

Wioslowania mam jedno t. barem i jedno hantlem , 3 wiosla to nie bedzie za duze skupienie na najszerszym ?

Cwiczenia glowne zrobie w takim razie w rampie z 2-3 seriami efektywnymi i cwiczenia akcesoryjne ze stalym ciezarem z progresja z treningu na trening tak bedzie git?





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 26/09/2024 18:01:32

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 26/09/2024 18:02:53

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 26/09/2024 18:12:16