Plan treningowy - porady

Siemka aktualnie trenuję planem z załączonych screenów. Chciałbym zastąpić RDL innym ćwiczeniem, bo po ciężkich przysiadach boję się o swoje lędźwie przy tym ćwiczeniu. Będę oczywiście nad tym pracował (technika siadów jest ok, opinia niezależnych ekspertów :D), ale na chwilę obecną chciałbym je wymienić. Co mogę dać zamiast niego?

Biorąc pod uwagę rozwój tylnej części nóg to możesz zastąpić rdl ćwiczeniem, które nazywa się "dzień dobry". Trenuje mięśnie tyłu uda w tej samej funkcji czyli wyprostu w biodrze. Na marginesie jeśli nie chcesz robić w tym dniu treningowym żadnego z ćwiczeń w tej funkcji to nie musisz.

W dniu nóg masz uginanie nóg, ale w kolejnym treningu dołu ciała masz martwy ciąg, który załatwi sprawę wyprostu bioder.

Przy czym jeśli to jest Twój finalny plan treningowy to można by było w nim jeszcze kilka rzeczy skorygować.

W dniu góry jak masz ściąganie drążka wyciągu górnego to lepiej to zastąpić podciąganiem na drążku. Zdecydowanie lepsze i efektywniejsze ćwiczenie od wyciągu. W drugim dniu dołu brakuje mi w planie jakiegoś ćwiczenia jednonóż i spokojnie zamiast tego prostowania nóg, które nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem dla kolan, możesz dać sobie wykroki z hantlami.

W drugim dniu góry ciała też można coś pokombinować z ćwiczeniami na grzbiet, a nie dawać tam dwóch form wiosłowania. Spory jest arsenał ćwiczeń więc warto coś innego wykombinować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-19 15:32:06

Dzięki wielkie! Zastanawiałem się trochę nad tym właśnie, że łącznie w planie są 3 wiosłowania i tylko jedno ściąganie wyciągu. Coś pokombinuję w takim razie

Wiosłowanie jest świetnym ćwiczeniem siłowym ale spokojnie w planie wystarczy jego jedna wersja. Jak dobrze podejdziesz do wiosłowania ze sztangą czy hantlami, wykonasz ćwiczenie poprawnie technicznie na odpowiednim ciężarze to zobaczysz, że jedna wersja potrafi sprawić cuda.

Zawsze podciąganie na drążku będzie lepsze niż ściąganie drążka wyciągu górnego bo to jest niezastąpione ćwiczenie.

Więc jak możesz to je po prostu wdroż do swojego planu treningowego bo są szkieletem, który będzie procentować.

Po wprowadzeniu sugerowanych powyżej zmian, plan treningowy jak najbardziej będzie wyglądał prawidłowo. Nawiązując do podciągania na drążku, to jak najbardziej można zakwalifikować je jako jego z najbardziej złożonych i wartościowych ćwiczeń. Nie jest jednak proste pod kątem technicznym. Szczególnie dla osób poszukujących, które nie są w stanie wykonać więcej niż kilka podciągnięć, nie wspominając o technice ćwiczenia.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_Jak_nie_stanąć_w_miejscu_-a752.html