Plan treningowy - ocena

Cześć, zawsze sam sobie układałem plany i jakoś to wychodziło, ale że ostatnio tu zaglądam to chciałem sprawdzić jak kto inny świeżym okiem odczyta ten plan. Może cos akurat mi sie przyda

*Wiekszość info na obrazku
Koncze redukcje, plan jest na 4 tygodnie na powrot, potem mniej wiecej tydzień przerwy przez wyjazd, roztrenowanie i wleci jakis nowy łagodniejszy system na dluzsza ilosc tygodni.
*Przewiduje jakąs tam regulacje w planie jeżeli bedzie trzeba - wyczuje po pierwszym tygodniu. Przykładowo w środe Martwy ciag moze wyleciec, ew zmieni sie cwiczenie albo liczbe serii. Myslalem tez nad zamiana treningu kolejnoscia pon ze sroda.

Dieta: 2gB/kg masy ciała, tluszcze przynajmniej 1g/kg masy ciała, dodatni bilans kcal, czysta dieta
Sen ok, regeneracja ok, postaram sie zachowac sporo ruchu w ciagu dnia
Supple: kreatyna, omega3, D3 i inne okresowo wg potrzeby
Natural

Zapisane tempo - F. ekscentryczna, pauza, F. konc, pauza
Trening na koncu sierpina bedzie polaczony i skrocony,ale to szczegol, nie zaplanuje tego inaczej..

Z chęcią pomogę, ale nieczytelna ta rozpiska bardzo

rion10

Z chęcią pomogę, ale nieczytelna ta rozpiska bardzo

Strona coś pogorszyła jakosc, rozbiłem na 2 przyblizone zdjecia











Zmieniony przez - Raymond Bob w dniu 2024-08-01 15:05:17

Zmieniony przez - Raymond Bob w dniu 2024-08-01 15:07:29

Zmieniony przez - Raymond Bob w dniu 2024-08-01 15:08:25

Wygląda to bardzo fajnie więc ja bym nie zmieniał nic, ewentualnie dodał jakiś brzuch czy łydki jeśli jest potrzeba.

Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Zasugerowany przez Ciebie plan treningowy wygląda dobrze. Teraz tylko kwestia odpowiedniego progresu, techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Tak, aby trzymać się jego podstaw. Zawsze możesz również wrzucić filmy z wykonywania najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Zoabczymy jak to wygląda.

Nawiązując do wzmacniania mięśni głębokich brzucha, to polecam poczytać więcej informacji w artykule:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html