sebaksc
Witam. Chciałem zmienić plan na fbw 3 dniowe ze względu na brak czasu na 4 treningi w tygodniu. Dotychczas trenowalem planem góra dół 4 dni. Jestem na redukcji więc zależy mi tylko na utrzymaniu możliwie jak najwięcej masy mięśniowej. Dieta oczywiście dopięta. W tle leci tygodniowo cypio 500mg, master enan 400mg, tren enan 400mg. To mój plan treningowy (oczywiście podaje tylko serie robocze) :
FBW A
Podciąganie 4x6
Front squat 4x6
Facepull 3x12
Wyciskanie leżąc 4x6
Żuraw 4x6
Spacer farmera jednorącz 4x na stronę
FBW B
Pendlay row 4x6
Martwy ciąg rwaniowy 4x6
Landmine press 4x10
Wykroki boczne 4x10
Hollow body 4x max
Na zmianę A/B/A, kolejny tydzień B/A/B
Codziennie również około 20 tys kroków i planuję wrócić do boksu na 2 treningi w tygodniu. Co myślicie?
Podciąganie
FBW A
Podciąganie 4x6
Front squat 4x6
Facepull 3x12
Wyciskanie leżąc 4x6
Żuraw 4x6
Spacer farmera jednorącz 4x na stronę
FBW B
Pendlay row 4x6
Martwy ciąg rwaniowy 4x6
Landmine press 4x10
Wykroki boczne 4x10
Hollow body 4x max
Na zmianę A/B/A, kolejny tydzień B/A/B
Codziennie również około 20 tys kroków i planuję wrócić do boksu na 2 treningi w tygodniu. Co myślicie?
Podciąganie
Krzysztof Piekarz
Raymond Bob
