Sylwetka do oceny

fajnie sporo miesa ale tłuszczu faktycznie na pewno wiecej niż 15 % moze nawet 17-18

Dzięki teraz lece redu do 12% bf żeby potem lapać czystą mase,będę monitorował zdjęciami i pomiarami

Na potreningu wyliczyłem że muszę jeść 2800kcal na redu myślisz że będzie git?

Tego niestety nie wiemy. Wszystko wyjdzie w praktyce, obserwacji masy ciała i obwodów. Na podstawie ich zmiany zoabczysz, czy jest to ujmeny bilans energetyczny, czy też może około zerowego. Po to są obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu żeby określić przybliżoną wartość. Bardziej dokładnym rozwiązaniem w stosunku do kalkulatora, będzie wzór, z którym polecam się zapoznać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

2800kcal obecnie waga w dół siła do góry

Sylwetka wygląda całkiem przyzwoicie. Szczególnie górna część brzucha. Na dole widać jeszcze dość sporo tkanki tłuszczowej. Jest to jednak tkanka tłuszczowa oporna i woda, więc spadać będzie ona na samą końcówkę redukcji. Dlatego też nie ma co przerywać jej zbyt wcześnie. Nie pozostaje nic innego, jak trzymać się zaleceń żywieniowych i planu treningowego, a efekty będą bardzo dobre. Już teraz widać, że masz ku temu całkiem niezłe predyspozycje. Pamiętaj jednak, żeby zwracać uwagę nie tylko na masę ciała, a przede wszystkim obwody i zdjęcia sylwetki.

Z domu

Dzięki, domer myslisz że warto dorzucic po kazdym treningu cwiczenie na core bo do tej pory nie robie nic na brzuch oprocz brzuszkow

43cm biceps na pompie