Plan treningowy - porady

Cześć mam 15 lat i w skrócie chciałem się zapytać czy taki plan byłby dobry pod budowę mięśni?
Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek.
Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje.

Poniedziałek Klatka piersiowa i plecy (Jeżeli robię w domu):
1. Pompki na matę: 3 serie x 8-10
2. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 3 serie x 10-12 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze: 3 serie x 10-12 powtórzeń
4. Martwy ciąg jednorącz z hantlą: 3 serie x 10-12 powtórzeń każdą ręką
Poniedziałek Klatka piersiowa i plecy (Jeżeli robię na siłowni):
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3 serie x 8-10 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 3 serie x 8-10 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30 stopni ławka): 3 serie x 8-10 powtórzeń
4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (45-60 stopni ławka): 3 serie x 8-10 powtórzeń
Wtorek Nogi i pośladki + przedramiona:
1. Przysiady z hantlami: 3 serie x 12-15 powtórzeń
2. Wykroki z hantlami: 3 serie x 10-12 powtórzeń każdą nogą
3. Wypychanie bioder w górę (glute bridge) z hantlą na biodrach: 3 serie x 12-15 powtórzeń
4. Wspięcia na palce stojąc z hantlami: 3 serie x 15-20 powtórzeń
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków z hantlami: 3 serie x 12-15 powtórzeń każda ręka.
2. Chwyt hantli "młotkowy" (uginanie ramion wzdłuż tułowia): 3 serie x 10-12 powtórzeń każda.
Środa: (Rest Day)
Czwartek Ramiona i tricepsy:
1. Wyciskanie hantli nad głową: 3 serie x 10-12 powtórzeń
2. Unoszenie hantli bokiem w górę (boczne unoszenie): 3 serie x 12-15 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie hantli (tricepsy): 3 serie x 10-12 powtórzeń
4. Wznosy ramion bokiem na boki w opadzie tułowia: 3 serie x 12-15 powtórzeń
Piątek (Rest Day):
Sobota Barki i bicepsy:
1. Unoszenie hantli przed siebie: 3 serie x 12-15 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie x 10-12 powtórzeń
3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 3 serie x 10-12 powtórzeń
4. Facepulls z hantlami: 3 serie x 12-15 powtórzeń
Niedziela (Rest Day):

witaj
w Twoim wieku wrzuc sobie jakis FBW lub klasyczny podzial PUSH PULL, tym bardziej jak masz ograniczone mozliwosci dostepu do pelnej silowni.
Tak mocno dzielony plan jest gorsza opcja dla osob poczatkujacych. Trening 2-3 razy w tygodniu tej samej grupy miensiowej psrawdza sie tutaj duzo lepiej

zerknij w leksykon treningow:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
tam masz gotowe schematy, ktore mozesz dopasowac pod siebie

mogło by to być push pull i fbw w tygodniu?

Tak:)

Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Dla osoby mocno początkującej, trening full body workout, lub też sugerowany przez Ciebie Push Pull FBW będzie lepszym rozwiązaniem niż trening rozdzielny, sugerowany przez Ciebie wcześniej. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej i ewentualnie wrzucić rozpiskę planu treningowego do analizy:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-pushpull-opis-plan-wady-i-zalety-6430