Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6375
Napisanych postów
79319
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774967
Bartekviq Myślę, że nie jest istotne jak kto jak operował ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Ważne jest to, jak nasz organizm reaguje na określoną ilość, którą mamy w diecie i na podstawie reakcji obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo reagować z ich ilością lub też z aktywnością fizyczną. Jeżeli przy danej ich podaży, ciągle obserwujemy spadki, to oszacowaliśmy zbyt niską ilość kalorii.
Nawiązując do planu treningowego, to jak najbardziej można trenować tym samym na masie co na redukcji. Warto skupić się na progresie siłowym.
Szacuny
73
Napisanych postów
1779
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40491
domer
Bartekviq Myślę, że nie jest istotne jak kto jak operował ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Ważne jest to, jak nasz organizm reaguje na określoną ilość, którą mamy w diecie i na podstawie reakcji obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo reagować z ich ilością lub też z aktywnością fizyczną. Jeżeli przy danej ich podaży, ciągle obserwujemy spadki, to oszacowaliśmy zbyt niską ilość kalorii.
Nawiązując do planu treningowego, to jak najbardziej można trenować tym samym na masie co na redukcji. Warto skupić się na progresie siłowym.
Okej narazie lece tym planem co ćwiczyłem poćwicze z 1-2 miesiac jak bedzie kiepsko najwyzej dokonam zmian.
Szacuny
73
Napisanych postów
1779
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40491
Panowie a tak 6h snu na dobę to trochę za mało? W budowaniu słabsza regeneracja? Bo chodzi o to że wstaje o 4:40 jak mam 1 zmiany a wieczorem czasem ciężko usnąć spać się nie chce życie bym dopiero zaczynał czasem tak mam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6375
Napisanych postów
79319
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774967
Bez wątpienia 6 godzin snu licząc jako średnią w perspektywie tygodnia będzie bardzo niewiele. Czyli i w jakim stopniu wpłynie to na Twój organizm, w tym i regenerację mięśni, układu nerwowego, czy też samopoczucia, tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Bez wątpienia, teoretycznie istnieje spore ryzyko zaburzeń w tym kierunku w dłuższej perspektywie. Niestety jeżeli nie masz innej możliwości odespania, to ciężko cokolwiek wymyślić. Sam również często idę spać po północy, w wstaję o 5:10 na trening. Coś za coś.
Szacuny
523
Napisanych postów
1516
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
22676
Tutaj niestety trzeba iść na kompromisy, tak jak już wspomniano, poza ilością snu liczy się także jego jakość więc proponowałbym wprowadzić odpoweidnią kulturę snu przed pójściem do łóżka. Jakieś zioła, mniej kofeiny, spanie w ciemnym i w miarę ochłodzonym i przewietrzonym pomieszczeniu. Wtedy, gdy nawet te 6h będziesz spał, to na pewno będzie to bardziej regeneracyjne, a organizm ci za to podziękuję, a i na treningach powinieneś wyciągnąć więcej korzyści.
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
32 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
926
Mam pytanie. Ile robisz podciągnięć? Jeśli robisz je w ogóle w ćwiczeniach. Drugie to ile jesteś w stanie zrobić z dodatkowym obciążeniem 5 kg. Pytam, ponieważ przygotowuje się do testów sprawnościowych. Mam do nich jeszcze dwa miesiące i zastanawiam się jak duży wpływ miałoby dla mnie zrzucenie 5 kg.
Szacuny
73
Napisanych postów
1779
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40491
Bartekviq
Mam pytanie. Ile robisz podciągnięć? Jeśli robisz je w ogóle w ćwiczeniach. Drugie to ile jesteś w stanie zrobić z dodatkowym obciążeniem 5 kg. Pytam, ponieważ przygotowuje się do testów sprawnościowych. Mam do nich jeszcze dwa miesiące i zastanawiam się jak duży wpływ miałoby dla mnie zrzucenie 5 kg.
Podciąganie zawsze miałem słabe nie była to moja mocna strona...
Aktualnie z 6-7 razy Podciągam sie 4s minuta przerwy miedzy seriami z tym że pierwsze to tak z 6-7 a ostatnią kończę nawet na 4 powtórzeniach.
Ps. tak z ciekawości jakie makro wliczacie do łopatki wieprzowej? bo wiadomo że są to różne rozbieżności i tego nie da sie az tak precyzyjnie uznac jak fileta.. to samo tyczy sie boczku np.
Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-05-18 17:39:47
Szacuny
523
Napisanych postów
1516
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
22676
Jak nie wiesz jakie konkretnie makro, to przyjmij wartości ogólne dla uśrednienia, tj. z tabel. Ja jak chce sobie tylko żółtko jajka użyć i białko oddzielnie, to też biorę za wyznacznik wartości ogólnie przyjęte.
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-05-18 21:38:42
Szacuny
73
Napisanych postów
1779
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40491
Mam pytanko po ilu Wam rusza siła po zakończeniu redukcji gdzie jesteście w stanie już widzieć poprawe siły? szybko to u was następuje? po ilu treningach?
domer
pekulski104
witorrr98
Bartekviq
