Wybór celu treningowego

Witam chciałbym się dowiedzieć co robić dalej.
Od stycznia jestem na redukcji z wagi 83kg schudłem już do 73 kg. Zacząć już masę czy jeszcze przedłużyć redukcję ?
Wiek 33 lata
Wzrost 176
Pas 83cm

W redukcji zawsze jest tak samo czyli to zależy. A konkretnie zależy od tego jakiej sylwetki oczekujesz i do jakiej dążysz.

Bo jak zapytasz większość osób, które często mają do czynienia z osobami trenującymi to powiedzą Ci żeby nadal redukować ponieważ poziom tkanki tłuszczowej jest nada wysoki i żeby sylwetka wyglądała odpowiednio to poziom tkanki tłuszczowej powinien być w granicach 10-12% i wówczas sylwetka wygląda porządnie, a dodatkowo masz pole manewru do budowy masy mięśniowej.

Natomiast dla Ciebie zdjęcia, które wrzuciłeś mogą przedstawiać super formę bo jak by nie patrzeć 10kg zrzuciłeś więc sylwetka i tak wygląda zdecydowanie lepiej.
Tak czy inaczej ja na Twoim miejscu bym jeszcze pociągnął redukcję bo poziom tkanki tłuszczowej jest nadal dość wysoki i sylwetka nie wygląda jeszcze dobrze, a dodatkowo jak wskoczysz teraz w okres budowania masy mięśniowej to ta tkanka tłuszczowa Ci jeszcze wzrośnie pogarszając wygląd sylwetki.

Dotnij jeszcze trochę, a jak dotniesz to zobaczysz dokładnie, w których partiach brakuje masy mięśniowej i na nich się skupisz w kolejnych cyklach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-17 15:16:51

Tutaj zdecydowanie redukcja jednak jesteś już jakis czas na redukcji ale ze nie napisałes nic o tym jak prowadzona ( jakie kcal startowe i jakie teraz ) to nie ma jak doradzic .Jednak jest tu jeszcze sporo pracy i osobiście zrobiłbym teraz regeneracje 2-3 tyg i potem ciąłbym do końca czerwca

chyba jedyna słuszna droga odpocznij chwile i tnij dalej

Zaczynałem od 2300 i zszedłem do 1800. Zero cardio. Czyli wejść na zero kaloryczne na 2 tygodnie i później zejść jeszcze z BF ?
A mniej więcej na ile % BF wygląda mi się wydaje że w granicach 15% ?

Bliżej 17% raczej , dokładnie odpocznij że 2 tyg na zero i tnij dalej


Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-16 19:33:08

Jak ja tę chwilę, to poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Z drugiej strony, jesteś na ujemnym bilansie energetycznym aż od stycznia. Nie można ciągnąć redukcji w nieskończoność. Sugeruję w takiej sytuacji zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Minimum dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego i po tym czasie dalszą redukcja. Cykl treningowy około 8-12 tygodni, a nie aż tyle miesięcy.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html