Wybór celu treningowego

Cześć!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 84
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 %
Aktywność w ciągu dnia : sporo ruchu o niskiej intensywności
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Split / 7x w tygodniu kardio 30min
Odżywianie : liczę kalorie, skupiam się na białku 2g / kg
Cel : plażowa sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : - to czego nie lubię
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kardio, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : PWR+, kreatyna, cytrulina, Cardarine, Sleeper, Two per day multiwitamin, ZMA, D3&K2 4K, NAC, CoQ10, C1k, Test HTZ
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od 1,5 roku redukcja 2 miesiące / 1 off

Panowie i Panie,
Od 1,5 roku redukuje zbędne kilogramy, w systemie 2 miesiące dieta pudełkowa 2000kcal + uzupełnianie białka szejkiem = 2200kcal / 1 miesiąc własne gotowanie z liczeniem kalorii, ale w okolicach 0 kalorycznego (+/- 2600kcal). Waga startowa była 92kg, obecnie moja waga ciągle oscyluje w okolicach 84kg. Udało mi się zjechać do 82kg, po czym mój organizm szybko wrócił do 84 - nie podlało mnie. Ciągle rosnę.

Od miesiąca współpracuję z trenerem, ułożył dietę, staram się sztywno trzymać kalorykę, wszystko wpisuję w fitatu (wszystko!) a waga dalej stoi w miejscu.
Oczywiście moja sylwetka zmienia się na lepsze:
wymiary:
- Bicek 37 -> 41
- Klatka 104 -> 112
- Talia 97 -> 88

W załączniku mój miesiąc jedzenia z utraconymi kaloriami wg. zegarka, dla dokładniejszych pomiarów trenują z opaską na klatkę od garmina.

I moje pytanie czy to możliwe by w moim organizmie dalej zachodziła rekompozycja?
Coś tam delikatnie się zmieniam ale tylko w szerz, nie widzę dalszych ubytków tkanki tłuszczowej.
Czy moje ciało nie jest już na tyle wycieńczone, że za wszelką cenę się broni przed utratą zapasów?
Jestem na HTZ dla aspektów psychicznych więc mam stały wysoki poziom tego hormonu i wszystkie inne pod kontrolą.

Dzięki za pomoc!

Siemanko,

Dzięki za zainteresowanie temat! Śpieszę z kilkoma wyjaśnieniami.

Obwody w ciągu miesiąca zmieniły się! Błędem który popełniałem wcześniej była progresja w ilości powtórzeń, bez większego dokładania ciężaru. Mój training partner niestety przychodził na siłownie się nie zmęczyć. Ten format "progresji" zaprowadził mnie do stagnacji. Jak tylko koledze się znudziło, zacząłem sam dokładać ciężar, do tego sam ułożyłem plan, który skupiał się na mięśniach dyskotekowych, najpopularniejszymi ćwiczeniami w wersji split. 5x w tygodniu co nie zawsze się udawało i dosyć często jakaś partia (nogi często nawet wcale) zostawała nie przetrenowana 2x.

Współpraca z trenerem wiele zmieniła, zacząłem szybko progresować z ciężarem, plan jest ułożony super, nagle wiosło zyskało +20kg, serie na klatę lecą 100tką, a dipy, podciągania zamiast z własną masą (85) i na 10 ruchów (gdzie miałem upadek), obecnie wszystko robię z +20, a w przyszłym tygodniu czuje, że znów dołożę. Tak więc to przełamało moją stagnację w gainsach, od razu ciało zaczęło się zmieniać. A uzupełnianie excela dla trenera motywuje by nie opuścić żadnego treningu i cały czas coś tam ciężar rósł.

Na dzień dzisiejszy trener widząc mojego excela, pomiary, wygląd sylwetki po miesiącu podjął decyzje o wejściu na kalorie 2700-2900.
Jestem na nich już ponad tydzień i kurde widzę same plusy. Lepsze samopoczucie, wreszcie zasypiam jak dziecko, a wcześniej potrafiła być sowa do 4 rano bez powodu.
Mówi, że jeśli jest taki potencjał progresu siłowego i sylwetkowego to szkoda go nie podbić. Może to tylko podbić moją rekompozycję.
Te kalorie średniotygodniowo będą blisko mojego zera kalorycznego, choć dalej mogą oscylować w lekkim deficycie.
Na moje oko sylwetka dalej progresuje, ale nie widzę utraty fatu.

I tak o to od dzisiaj jestem na pudełkach 2500kcal + dobijam białeczko. Znalazłem fajny katering który po pierwszym dniu zrobił na mnie takie wrażenie, że chyba to będzie przygoda na dłużej. Katering typowo sportowy z naciskiem na białko.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - anczej w dniu 2024-04-23 00:02:52

Zmieniony przez - anczej w dniu 2024-04-23 00:04:59

Po co ten post tutaj skoro współpracujesz z trenerem ?

althetic

Po co ten post tutaj skoro współpracujesz z trenerem ?

Ponieważ zanim pójde po poradę do dietetyka, myślałem, że ktoś może podzieli się tutaj swoją przypadłością, doświadczeniem z długą redukcją.
Trener nie wie dlaczego waga nie leci.

Tak, możliwe że wychodzi Ci rekompozycja. Dopóki obserwujesz poprawę wyglądu, to jest ok. Byle by nie przybywało fatu, szczególnie to widać po okolicach brzucha.

Ciężko stwierdzić czy wychodzi rekompozycja, ale z tego co w poście, to wynika że tak. Ile na tym HTZ tego testa masz, bo to też ma duży wpływ na efekty?

witorrr98

Ciężko stwierdzić czy wychodzi rekompozycja, ale z tego co w poście, to wynika że tak. Ile na tym HTZ tego testa masz, bo to też ma duży wpływ na efekty?

Dobrany przez lekarza, stale 950 ng/ml. Jestem od listopada i testował na mnie różne dawki.
Było od 1400 ng/ml, aż do teraz.

Tylko problem jest taki, że przez ostatni miesiąc, nie ma ani utraty wagi, ani zbytnio nie widzę ubytków tkanki.
Wymiary też nie maleją, tylko rosną. Na pewno nie jestem bardziej podlany. A deficytu kalorycznego za ten okres wychodzi +/- 25 000 kcal xD


Zmieniony przez - anczej w dniu 2024-04-11 21:45:17

Oczekujesz porady a nie dodałes najwazniejszego czyli zdjec startowych i obecnych bo to zdjęcia najlepiej odzwierciedlaja progres a nie cyferki .Może sie okazac ze masz za duzy deficyt albo za długo prowadzisz redukcje albo przetrenowałes sie ogromną iością treningów i wszystko stoi ( skacze ) .

Nie wiem, czy napisałeś prawidłowo, ale wszystkie obwody ciała poszły w górę, a pas spadł aż tyle centymetrów? Czy może zgubiłeś gdzieś 10 centymetrów i powinno być 98, a nie 88? Jeżeli wyniki są prawidłowe, to nic tylko się cieszyć. Jest to rzadko spotykane, żeby uzyskać tego typu zmiany sylwetki.

Najlepiej jednak, jakbyś rozpisał pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na czczo w perspektywie całego cyklu treningowego. Wtedy zoabczymy jak one się zmieniały i ewentualnie co robić jak ja tę chwilę.

domer

Nie wiem, czy napisałeś prawidłowo, ale wszystkie obwody ciała poszły w górę, a pas spadł aż tyle centymetrów? Czy może zgubiłeś gdzieś 10 centymetrów i powinno być 98, a nie 88? Jeżeli wyniki są prawidłowe, to nic tylko się cieszyć. Jest to rzadko spotykane, żeby uzyskać tego typu zmiany sylwetki.

Najlepiej jednak, jakbyś rozpisał pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na czczo w perspektywie całego cyklu treningowego. Wtedy zoabczymy jak one się zmieniały i ewentualnie co robić jak ja tę chwilę.

Tak, pomiary po lewej stronie są z września 2023, po prawej kwiecień 2024. Wymiar dotyczy talii czyli jak dla mnie na lini pepka.
Ok wrzucam zdjęcia, pierwsze 30.03.23
drugie 06.03.24
trzecie 12.04.24

Ja bym dołozył kardio a jak dalej przez miesiąc nie ruszy w dół to chyba trzeba będzie zrobić jakąś przerwę i ruszyć za jakiś czas z nowymi siłami

Pytanie tylko, czy w sytuacji gdy pas spada dość znacznie, a inne obwody ciała idą w górę warto jest cokolwiek zmieniać? Takie efekty to niezwykle rzadkie przypadki. Wręcz niespotykane żeby jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście o ile aktywność fizyczna nie jest wysoka, a Ty lubisz określone formy aktywności fizycznej, to jak najbardziej można coś dodać, np. trening tlenowy, rabatę, hiit, czy kompleksy sztangowe.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html