Progres treningowy - porady

Cześć, progres po 1.5 i 2.5 roku na silowni.
Wrzucam, bo koledzy mówią, żebym najlepiej zmasowal do 90 kg, bo za duży nie jestem.
Z tym, że za duży nie jestem, zgadzam się. Ale wychodzę z założenia, że i tak to będzie glownie tluszcz i przy redukcji te mięśnie zgubie.
Też jak zaczynałem ważyłem z 57 kg przy trochę wyższym otłuszczeniu, więc ile można tej masy dorzucać w takim tempie Jak ktoś się zna, będę wdzięczny jak coś doradzi. Jestem otwarty na różnorakie. zdania.

Klatka:89.5
Barki:113.5
Talia: 72.5
Udo: 53.5
Łydka: 36.5
Przedramię:30
Biceps: 31.5
Dupa: 91.5
Waga:63.9kg


Klatka: 95 cm
Barki: 118.5
Talia: 75.2
Udo: 59 prawie pod dupą/58cm
Łydka: 38cm
Przedramię: 30.4cm
Biceps: 33.4cm
Dupa: 98cm
Waga: 70.5

Widać progres po włosach a tak poważnie to widać, że ten okres przepracowałeś solidnie i widać progres u Ciebie praktycznie we wszystkich partiach.
Oczywiście koledzy powinni się nieco doszkolić. Takie podejście można było prezentować w latach 90 gdzie wszyscy robili świniomasę czyli nabijali kilogramy masy bez kontroli poziomu tkanki tłuszczowej co kończyło się tym, że poza kilkoma kilogramami masy mięśniowej wpadało tyle samo tkanki tłuszczowej co później trzeba było redukować i jak cokolwiek się uchowało to było dobrze.

Takie podejście ma jeszcze inne wady. Wygląd sylwetki był zadowalający przez 2 miesiące w roku gdy byliśmy po zakończonej redukcji, poza tym okresem sylwetka wyglądała tragicznie.

Nic nie zmieniaj w swoim postępowaniu bo widać, że cały czas idziesz w dobrą stronę i regularnie poprawiasz sylwetkę, a jak pilnujesz poziomu tkanki tłuszczowej to sylwetka wygląda estetycznie większość roku, a mimo to regularnie zwiększasz obwody w trenowanych partiach i wyglądasz dobrze.
A jak będziesz konsekwentny to tej masy Ci nadal będzie przybywać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-10 14:44:19

Też jestem takiego zdania że szkoda się zalewać bez powodu skoro i tak masz ciągle progres.
Chociaż na końcu to i tak wszystko zależy od tego czego ty bardziej chcesz może ten wyższy bf by ci nie będzie przeszkadzał ale może też cię to drażnić że później będziesz się musiał bawić w górnika żeby kopać do 6 packa

Bardzo fajna estetyczna sylwetka

witaj
robisz dobra robote, nie sluchaj kolegow, zalewanie fatem nie podnosi mozliwosci anabolicznych i nie zbudujemy wiecej miesni. Budowa masy mięśniowej jest procesem dlugotrwalym, powolnym, progres jak na przećwiczone lata masz bardzo dobry. Podejscie masz realne, zdroworozsądkowe. W mojej opinii osoby na poziomie pocztakujacym, srednio-zaawansowanym takie 5 kg w roku dobrej jaklosci masy sa w stanie dolozyc. Po sylwetce widac, ze trenujesz, masz wysportowana forme, a nie przypominasz ulanca. Jak chca niech sie ulewaja ;P Ty idz w swoim kierunku, bo obrales go bardzo dobrze. Nie ma co podazac za stadem %)

Porównując wrzucone przez Ciebie zdjęcia sylwetki, jak i pomiary obwodów ciała, to progres jest jak najbardziej widoczny i można stwierdzić, że idziesz w dobrym kierunku. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, a sylwetka estetyczna. Jak na tę chwilę jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Kwestia tego, jak chcesz wyglądać w krótkiej perspektywie, np. na wakacje. Jeżeli estetycznie, to budowę masy mięśniowej bym przełożył na okres po ich zakończeniu.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html