Wybór celu treningowego

Cześć wszystkim!

Jestem tu nowy i szukam porady od osób bardziej doświadczonych w kwestii dobierania celu treningowego. Mam nadzieję, że możecie mi pomóc.

Chciałbym zacząć solidny program treningowy, ale mam trudność z określeniem, czy powinienem skupić się na redukcji czy masowaniu. Oto kilka informacji na mój temat, które mogą pomóc w podjęciu decyzji:

Waga: 70kg
Wzrost: 175 cm
Wiek: 22 lat
Aktualnie nie jestem zadowolony z mojej sylwetki i chciałbym zacząć pracować nad poprawą mojej kondycji fizycznej i wyglądu. Czy lepiej byłoby zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, czy może bardziej skupić się na budowaniu masy mięśniowej?

Bardzo doceniłbym Wasze porady i sugestie, szczególnie jeśli macie doświadczenie w podobnych sytuacjach lub jeśli macie jakieś wskazówki dotyczące konkretnych programów treningowych.

Dodam jeszcze, że robię dziennie w pracy w granicach 20-30 tysięcy kroków dziennie.

Z góry dziękuję za pomoc!








Zmieniony przez - krzychu321 w dniu 2024-03-25 22:26:53

Oczywiście że redukcja

Tylko redukcja

Zdecydowanie jak na tę chwilę warto jest redukować tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej w takiej sytuacji, skończy się lekką otyłością, co też będzie miało wpływ na zdrowie. Najważniejsze jednak będzie to, żeby zacząć robić cokolwiek. Po sylwetce widać, że do tej pory nie robiłeś nic e tym kierunku. Sugeruję ułożyć plan treningowy FBW i dietę z ujemnym bilansem energetycznym.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Aktualnie nie jestem zadowolony z mojej sylwetki i chciałbym zacząć pracować nad poprawą mojej kondycji fizycznej i wyglądu. Czy lepiej byłoby zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, czy może bardziej skupić się na budowaniu masy mięśniowej?

niestety spory zapas tluszczu bedzie mocno uposledzal mozliwosci budowania masy mięśniowej. jest to zagadnienie zwiazane z wrazliwoscia na insuline, ktora chetniej bedzie pakowala energię w tluszcz niz mięsie.
Tutaj mozna posluzyc sie taka analogia, gdzie tkanka tluszczowa to taki bramkarz hokejowy, który pilnuje, by nie wpuscic krążka. Krażek to energia ktora ma trafić do mięśni (bramki) im większy bramkarz (wiecej fatu) tym mniej wpusci goli, bo zastawi cala masa ciala swiatlo brakmki.

cardio masz z glowy - tyle krokow wystarczy jako podstawa do nakrecenia aktywnosci
trening silowy FBW 3 razy week na start bedzie idealny
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, na start mozna dac w okolice zera nawet i lecisz :)