Poniedziałek-klatka triceps
*Wyciskanie na ławce płaskiej
*Rozpiętki na bramie
*Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
*Przyciąganie linki z wyciagu górnego na triceps
*Wyciskanie francuskie
Wtorek-plecy biceps barki
*Podciąganie na drążku
*Wiosłowanie sztangą
*Przyciąganie v na wyciągu dolnym jednorącz
*Uginanie hantli z skrętem stojąc
*Uginanie sztangi stojąc
*facepull
*wznosy bokiem
Środa-przerwa
Czwartek klatka triceps
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
*rozpietki na bramie/rozpietki na ławce z skosem dodatnim
*wyciskanie hantli na ławce z skosem dodatnim
*dipy
*wyciskanie wąsko
Piątek plecy biceps barki
*Wiosłowanie hantla
*martwe ciągi/podciąganie na drążku
*przyciąganie v na wyciągu dolnym oburącz
*unoszenie sztangi na modlitewniku
*przyciąganie linek na bramie górnej na biceps
*odwodzenie hantli stojąc
*wyciskanie żołnierskie
*przyciąganie sztangi na kaptury
Sobota niedziela-przerwa
Dodam jeszcze że przed maxami nie robiłem treningu w czwartek ani w piątek z uwagi właśnie na maxy jeśli ktoś może doradzić pomóc to bardzo bym prosił