Obręcz barkowa - ćwiczenia

Cześć,
Byłem niedawno u fizjoterapeuty (mój temat o blokującym się łokciu gdzie poleciliście mi wybrać się do specjalisty). Zauważył on, że mam pochylone do przodu barki i zamkniętą klatkę. Dowiedziałem się, że są na to ćwiczenia i, że fajnie byłoby też zarzucić jakiś ciężar, żeby zacząć się naprawiać (temat do osobistego rozważenia bo skupiliśmy się na innych moich problemach). Czy mógłbym prosić o pomoc? Chodzi mi o to jakie ćwiczenia polecacie oraz serie/powtórzenia i częstotliwość wykonywania tych ćwiczeń w tygodniu. Jestem zdeterminowany, czasu mam dużo dlatego intensywniejszy trening będzie jak najbardziej ok.
Pytanko czy te ćwiczenia należy traktować jako "osobne", poświęcać im kolejny dzień czy można je jakoś łączyć np z treningiem push pull (bardzo chciałbym taki zacząć wykonywać).



Zmieniony przez - SigmaTauri w dniu 2024-03-19 18:00:36

Wiesz co jak czytam takie tematy to trochę jest to przerażające bo to można mema z tego zrobić.

Ty:Dzień dobry mam coś z barkiem

Fizjo: tak zrotowane barki, przykurczone mięśnie klatki piersiowej

Ty: Jak to naprawić?

Fizjo: We własnym zakresie. 200zł

A tak poważnie to po to jest fizjoterapeuta żeby Cię zbadać na miejscu. Zdiagnozować, które mięśnie są przykurczone, a które rozciągnięte i jak należy z nimi pracować żeby je wzmocnić.

Jeśli barki są wysunięte do przodu to najczęściej przyczyną są przykurczone mięśnie klatki piersiowej, które trzeba regularnie rozciągać, a często jest też tak, że towarzyszy temu również rozjechanie łopatek w różnym stopniu. Dlatego też musisz działać w różnych miejscach różnym metodami.
Wzmacniać mięśnie: czworoboczny środkową i dolną część, równoległoboczny, a dodatkowo jeśli problem jest z łopatkami to zębaty przedni.

Rozciągać natomiast powinieneś mięśnie piersiowe w różnych płaszczyznach. Przy czym tempo zmian zależy w dużej mierze od wieku i Twojej regularności.

Jeśli płaciłeś za konsultację z fizjo to wymagaj żebyś się dowiedział wszystko co potrzebujesz wiedzieć w tym ćwiczenia, częstotliwość itd bo za to płacisz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-26 10:17:04

Serio fizjo powiedział Ci, że są ćwiczenia, ale nie powiedział jakie?

Tak jak pisałem. Przyszedłem z innym problemem i tak wyszło.

Idz do fizjo bo to on ma cie leczyc a nie randomowe osoby z neta

Zmień fizjo

Zdecydowanie jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. To fizjoterapeuta, do którego należy chodzić regularnie, powinien zająć się Twoją wadą postawy od strony manualnej, czyli pracować nad sylwetką holistycznie, niwelując podpinane mięśnie, punkty spustowe, oraz przekazać jakie ćwiczenia specjalistyczne warto jest wykonywać samemu. Wraz z kolejnymi wizytami analizować zmiany i poprawę, wprowadzając kolejne. Chyba, że poszedłeś na NFZ, to niestety ciężko będzie o tego typu podejście.