Słaby triceps - porady

Cześć,
Ćwiczę sobie od kilku miesięcy i zauważyłem, ze mam bardzo słaby triceps. Wręcz nieproporcjonalnie słaby do reszty. Robie prawie najmniejsze ciężary, a jeszcze większy problem polega na tym, że każde wyciskanie za głowę (czyli ogromna większość treningu tricpesa z hantlami do których mam dostęp) powoduje uczucie jakby lewy łokieć miałby się za chwilę "Zablokować" albo przestawić. Dzieje się to mniej więcej od połowy ruchu dążącego do wyprostowania łokcia. Nigdy nie miałem żadnego urazu, prawy łokieć działa ok, natomiast nie wiem już jakich ćwiczeń szukać. Znalazłem wąskie wyciskanie hantelek leżąc i chciałbym się Was poradzić co jeszcze mógłbym wprowadzić, żeby trochę podreperować ten nieszczęsny miesięń.

Nie da się tak jednoznacznie stwierdzić, że masz słaby triceps bez wglądu w plan treningowy. Bo to w jakich okolicznościach objawia się ta słabość tricepsa ma ogromne znaczenie.
Nie raz się spotkałem z tym stwierdzeniem, że ktoś ma słaby triceps bo ciężar stoi w miejscu i jeśli rośnie to ledwo co. Natomiast później okazywało się, że triceps był trenowany w dniu z klatką piersiową i w takim wyciskaniu leżąc progresja szła cały czas do przodu, a w tricepsie ciężar stał.

Stał ale tylko pozornie bo jeśli ktoś dokłada regularnie w wyciskaniu leżąc to triceps też wykonuje cięższą pracę więc też progresuje. Problem z tricepsem może też być spowodowany, że trenujesz triceps dzień po klatce piersiowej czy barkach, w których też triceps mocno pracuje.

Kolejna rzecz to technika wyciskania leżąc u jednego mocno pracują barki, a u innego triceps przez co jest mocno sfatygowany po seriach wyciskania.
Przyjrzeć się trzeba podziałowi treningowemu bo może się okazać, że jednym dniu trenujemy klatkę, kolejnym barki, a jeszcze triceps bezpośrednio innego dnia. Może być przeciążony i nie mieć odpowiedniego czasu na regenerację stąd kiepski progres siłowy.

Natomiast jeśli coś jest nie tak w trakcie ruchu czujesz dyskomfort to tylko lekarz/fizjo żeby sprawdzić czy wszystko ze stawem w porządku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-14 14:49:01

Może warto udać się do fizjo niech oceni w realu bo to nie jest normalne jak jedna ręka się blokuje

Tak jak Monkey. Zdiagnozować problem najpierw. Dalej francuskie wyciskania nie są niezbędne. Osobiście robię ich nie wiele. Bazuję na wyciskaniach, pompkach na poręczach czy wyciągu.

j/w, ale jak nie chcesz na razie to poczytaj o mobilizacji itp moze pomoże

Niestety, ale jak już napisali w swoich wypowiedziach koledzy powyżej, ciekżko jest stwierdzić co rzeczywiście jest nie tak z Twoim ramieniem i dlaczego triceps jest słaby, oraz nie rośnie.

Pod kątem problemów z aparatem ruchu sugeruję wybrać się do specjalisty, czyli fizjoterapeuty. My nic nie jesteśmy w stanie pomóc.

Jeżeli jednak chodzi o efekty kształtowania sylwetki, czy wyników siłowych, to podstawą będzie analiza planu treningowego i diety. Tak też polecam Tobie zrobić. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wrzuć kilka przykładowych dni diety oraz trening.