Z wymiarów to 176-177 cm wzrostu 69 kg
Z wyliczeń kalkulatora 2958 kcal dziennie na utrzymanie wagi ostatnio zacząłem liczyć ile jem i jem mniej nawet niż te 2958
Jem po 2400-2700. I wychodzi po 130-150 g białka 60-90 g tłuszczy i 280-370 g węgli chodzi mi o jakieś rady co z tym zrobić czy co może robię źle sory ale jestem laikiem w dietach wrzucę jakies foty poglądowe
Przeciwwskazań w sumie żadnych nie mam jedynie chyba lekko skoliozę mam i moze lordoze ale mogę się mylić
Trenuje sporo czasu znaczy trenowałem ale no nie patrzyłem na kalorie wtedy i był to raczej trening pod siłę
A i lubię trenować spiltem jeśli to ma jakkolwiek wplynac na odpowiedzi tutaj sory za bazgroły ale zamazałem parę rzeczy
Z góry dzięki za odpowiedz