Trening Split - ocena

Cześć, mam 20 lat, ok 80 kg wagi, od 1,5 roku ćwiczyłem w domu FBW, od niedawna zapisałem się na siłownie i przerzuciłbym się na SPLITA z PRIORYTETEM NA ŁAPY. Czy taki plan treningowy jest względnie okej? Jeśli nie to co w nim poprawić ? 3x3 oznacza 3 ćwiczenia po 3 serie, z trenowaniem 5 dni w tygodniu nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a cel to masa. Ćwiczeń dokładnych celowo nie wypisałem, ponieważ lubię od czasu do czasu pozmieniać i zamiast wyciskania zrobić rozpiętki a zamiast uginania na biceps ze sztangą zrobić uginanie hantelkami, ale będe bazował na takich podstawach jak dipy, OHP, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion. Z góry dzięki za pomoc.

Poniedziałek
Biceps+Triceps ( 3x3 biceps, 3x3 triceps )

Wtorek
Barki+Klatka (3x3 klatka, 3x3 barki)

Środa
Wolne

Czwartek
Biceps+Triceps (3x3 biceps, 3x3 triceps)

Piątek
Plecy+brzuch (3x3 plecy, 3x3 brzuch)

Sobota
Wolne

Niedziela
Nogi

W przypadku okresu priorytetowego na ramiona trzeba podejść do planu w bardzo świadomy sposób. Bo to co podałeś w swoim poście to tylko zarys podział w skali tygodnia, a to tak na prawdę nie mówi nam nic.

W podanym przez Ciebie podziale widzę ewentualne problemy w postaci poszczególnych dni treningowych.

Jeśli w poniedziałek zrobisz sobie biceps i triceps to o ile na początki mikrocyklu wszystko będzie w porządku to później mogą stanąć wyniki w klatce i barkach bo zmęczony dzień wcześniej triceps będzie hamował postępy.

Podobna historia będzie kolejnym secie jak zrobisz biceps dzień przed grzbietem to w nim będzie słabiej z wynikami.
Jak policzysz to ramiona w sposób pośredni i bezpośredni są trenowane 3 razy w tygodniu i może być za dużo.

Oczywiście może ale nie musi. Tutaj jest kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w każdy dzień treningowy i każdej partii. Okresy priorytetu najczęściej opierają się na zasadzie, że partia priorytetowa jest często trenowana, ale pozostałe zdecydowanie lżej głównie na utrzymanie niż progres.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 15:57:40

Witaj
Zrób sobie jeden dzień priorytetowy na łapy i w zupełności to wystarczy. Tylko robiąc ramiona Zrób sobie po nich również dzień przerwy niech dobrze się zregenerują. Osobiście nie wyobrażam sobie zrobić efektywnie klatki po treningu tricepsow. Tak więc tutaj na następny dzień trening klatka i barki może być mało efektywny. Jak już chcesz robić osobny dzień na Łapy to możesz dać ten dzień w sąsiedztwie nóg. Coś na zasadzie Push Pull wolne Arms Legs wolne i od początku cały schemat. Musisz pamiętać że ramiona również pracują w innych grupach mięśniowych i taka objętość może być zdecydowanie za duża

To nie jest pla a jakiś zarys treningu. Noe da się tego ocenic nie widzac cwiczen, seri. Niestety na tym nie polega układanie planu

Ułóż now plan bo tutaj to ciekzo nazwać cokolwiek planem a jak już ułożysz to rozpisz cały plan prawidłowo a nie jak teraz , wtedy będzie można się wypowiedzieć

dokladnie, bedzie nieco roznica miedzy tym czy triceps sklada sie z poreczy, wyciakania wosako i wyciskania hantli zza glowy niz wykonanie go na linkach wyciagow. Druga sprawa nawet znaczenie ma czy wykonujemy cwiczenie oburacz czy jendoracz. Wbrew pozorom cwiczenia jendoracz na ramiona moga byc bardziej wymagajace dla miesnia czy te ciezki wykonywane oburacz. Dlatego fajknie jakbys to wszystko rozpisal dokladnie, chociaz tak jak napisalem 2 dni w tygodniu na lapy plus ich praca przy klacie i plecach to bedzie za duzo.

Sprawdź sobie na google plan od John Meadows task master w 15 tygodniu masz dedykowany blok na łapy i wszystko ładnie rozpisane co robić i po co da się spokojnie pobrać za darmo jak poszukasz albo mogę ci wysłać pdf jak byś nie mógł znaleźć