Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
263
Witam jesteś w okresie budowania masy mięśniowej. Spożywam 5 posiłków w odstępach 3/4 godzin. 3850kcal b:202,t:90,w:580 w zależności od dnia różnią się czasem +-10 .
W dniu treningowe dobijam gainerem+bialko po treningu (+ 500kcal)
3 litry wody dziennie. I tak dziwię się ze często odczuwam glod gdy jak ktoś słyszy ile kcal mam to są zdziwieni jakim cudem chce zaznaczyć że nie jest to chce podjedzenia miche trzymam w 100% pełnowartościowe posiłki nie żaden śmietnik. I waga dziwnie raz idzie w gore trochę a raz leci w dół tak dość konkretnie .Rady z chcecia przygarnę czy coś dołożyć kcal czy jakieś suple
Szacuny
3418
Napisanych postów
1921
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17389
Pytanie jak wygląda trening, może tam są braki, może nie dajesz z siebie wystarczająco albo jest slabo ułożony?
Jak wygląda waga, czy wypisujesz dziennie i wyciągasz wnioski z średniej wagi? Powinna iść stopniowo w górę ale nie jednoliniowo, wiadomo że będą zawahania.
Dodatkowo regeneracja, sen stress to wszystko odgrywa duża rolę, nie wiem jak to wygląda u Ciebie ale w pierwszej kolejsnosci szukałbym błędów w tych tematach.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
263
Tu dam przykładowy jeden dzień Przysiad że sztanga 5/5/5/5 50kg Wyciskanie hantli lawka dodatnia 12/10/10/8/6 KG7.5/10/12.5/15/17.5 Sciagnia drążka nachwytem szer.barkow 8/8/8/ 20kg Seria łączona Uginanie przedraminia w oparciu 10/10/10/10 na stronę 15kg Allahy 12/12/12/12 Ostatnia Seria do upadku wykonywana
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
263
Ważę się co tydzień tak samo z pomiarami ciała z brzucha i z biodra w ostatnim czasie zleciało mi po ok.6 cm. Jeżeli chodzi o sen i regenerację śpię po 8 godzin dodatkowo biore ashawandwe
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała niekoniecznie będzie miarą efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości, które warto jest wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Jeżeli masz tego typu dane z całości cyklu treningowego, to wklej je tutaj.
Jak chcesz abyśmy sprawdzili dietę, to wrzuć ją zgodnie z opisem w regulaminie działu.