Dieta na masę do oceny [85kg]

Witam jesteś w okresie budowania masy mięśniowej. Spożywam 5 posiłków w odstępach 3/4 godzin. 3850kcal b:202,t:90,w:580 w zależności od dnia różnią się czasem +-10 .
W dniu treningowe dobijam gainerem+bialko po treningu (+ 500kcal)
3 litry wody dziennie. I tak dziwię się ze często odczuwam glod gdy jak ktoś słyszy ile kcal mam to są zdziwieni jakim cudem chce zaznaczyć że nie jest to chce podjedzenia miche trzymam w 100% pełnowartościowe posiłki nie żaden śmietnik. I waga dziwnie raz idzie w gore trochę a raz leci w dół tak dość konkretnie .Rady z chcecia przygarnę czy coś dołożyć kcal czy jakieś suple

Pytanie jak wygląda trening, może tam są braki, może nie dajesz z siebie wystarczająco albo jest slabo ułożony?

Jak wygląda waga, czy wypisujesz dziennie i wyciągasz wnioski z średniej wagi? Powinna iść stopniowo w górę ale nie jednoliniowo, wiadomo że będą zawahania.

Dodatkowo regeneracja, sen stress to wszystko odgrywa duża rolę, nie wiem jak to wygląda u Ciebie ale w pierwszej kolejsnosci szukałbym błędów w tych tematach.

Tu dam przykładowy jeden dzień
Przysiad że sztanga 5/5/5/5 50kg
Wyciskanie hantli lawka dodatnia 12/10/10/8/6 KG7.5/10/12.5/15/17.5
Sciagnia drążka nachwytem szer.barkow 8/8/8/ 20kg
Seria łączona
Uginanie przedraminia w oparciu 10/10/10/10 na stronę 15kg
Allahy 12/12/12/12
Ostatnia Seria do upadku wykonywana

Ważę się co tydzień tak samo z pomiarami ciała z brzucha i z biodra w ostatnim czasie zleciało mi po ok.6 cm. Jeżeli chodzi o sen i regenerację śpię po 8 godzin dodatkowo biore ashawandwe

daj przykładowy jadłospis https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wywala mnie ze strony by dać jadłospis więc jak nie ma problemu napiszę tu
1.Śniadanie 6:40 owsianka bananową z czekolada
Gorskie 90g / Banan 300g/ czekolada gorzka 22g / jogurt naturalny 2 % 300g 886kcal
B:29 t:21 w:161
2.Shake 10.30
Jogurt 2% 375g / seler 170g / gruszka 27tg /Banan 275g / gorskie 25g
732kcal b:26 t:12 w:143
3.13.15 mintaj z kasza bulgow I surówka
Mintaj 190g / marchew 80g / pekinska 160g / papryka czerwona 80g / oliwa 16g / kasza 130g plus przyprawy
847 kcal b:54 t:21 w:97
4.16.45 serek wiejski Banan sezamki
Banan 275g / serek 220g / sezamki 25g
Kcal 578 b:31 t:18 w:90
5. 20.00 wiejski z indykiem pomidor chleb graham
Indyk 55g / wiejski 275g / pomidor 275g /graham 170g
810 kcal b:62 t:18 w:94

Tak jem przez 3 dni potem następne inne dania kcal jak i makro/mikro składniki wahają nie nieznacznie

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała niekoniecznie będzie miarą efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości, które warto jest wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Jeżeli masz tego typu dane z całości cyklu treningowego, to wklej je tutaj.

Jak chcesz abyśmy sprawdzili dietę, to wrzuć ją zgodnie z opisem w regulaminie działu.