Trening FBW - ocena

Cześć,
Prośba o skomentowanie treningu FBW a dokładnie o info czy poszczególne ćwiczenia nie kolidują ze sobą w danym dniu oraz ewentualną zmianę kolejności ćwiczeń na jednej sesji. Ćwiczę dwa razy w tygodniu poniedziałek, czwartek. Nie mam innej możliwości.

Tren 1
Nogi na maszynie, wypychanie 4x
Podciąganie na drążku podchwytem 4x
Wyciskanie hantli na klatkę, skos + 4x
Podciąganie sztangi do brody, wąsko 4x
2x biceps, gryf łamany
2x triceps, hantla nad głowę
Brzuch, przyciąganie nóg prosto wisząc 4x max

Tren 2
MC 4x
Pompki na poręczach, na klatkę 4x
Wiosłowanie sztangą, nachwyt 4x
Barki, wyciskanie hantli siedzą 4x
2x triceps, hantla nad głowę
Brzuch, przyciąganie nóg skos wisząc 4x max

Zawsze można coś w planie treningowym poprawić i u Ciebie też bym pewne modyfikacje wprowadził.

Jak masz dwa razy w tygodniu możliwość trenowania to zastanów się czy nieco nie zwiększyć objętości treningowej czyli zamiast 4 serii w złożonych ćwiczeniach dać 5 serii. Czas przerwy między treningami będzie wystarczająco długi żebyś się zregenerował. Choć to zależy od Twojej formy, jak nie czujesz się na siłach zwiększać objętości to możesz to zrobić za jakiś czas.

W planie pierwszym dałbym zamiast tego wypychania klasyczne przysiady ze sztangą. Poza tym jeśli już chcesz robić podciąganie wzdłuż tułowia zrób to z hantlami zamiast ze sztangą będzie zdrowiej i bezpieczniej dla stawów ramiennych.

Drugi dzień treningowy jest dobry pod warunkiem, że jesteś w stanie technicznie wykonać pompki na poręczach.

Zmiany są tylko kosmetyczne bo plan ogółem masz całkiem fajny, ja bym nieco urozmaicił ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo arsenał jest ogromny więc nie trzeba się ograniczać. Do tego progresja ciężarowa i dieta i powinno być dobrze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 13:49:22

Czułem że zaczyna brakować objętości bo miałem po treningu jeszcze chęci na dogrywkę. Dorzucę jedną serię i zobaczę co będzie z regeneracją. Cwiczyłem FBW x3 w tygodniu pon, środ, piąt, ale Wypycham nogami bo przy siadzie składam się jak scyzoryk już ze średnim obciążeniem...myślałem nad bułgarami.

Ok nie jest tak źle, dzięki za podpowiedzi! Zdrowia


Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2023-09-28 17:55:45

Przede wszystkim trening siłowy, czy też dietę należy dobierać indywidualnie, pod daną osobę, cel, staż treningowy, doświadczenie, czy też dyscyplinę sportową jaką trenujemy. W zasadzie nie napisałeś nic na swój temat. Dlatego też sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, sam plan treningowy wkleiłeś w nieprawidłowy sposób. Zobacz jak to wygląda w innych tematach i wklej w ten sam sposób. Wszystko dokładnie.