Wybór celu treningowego

Cześć, postanowiłem wziąść się za siebie i wrócić na siłownie po kilku miesięcznej przerwie. Zastanawiam się co obrać za mój cel treningowy - masa czy redukcja. Mam 20 lat, mierzę 175 i ważę 73 kg. Z góry bardzo dziękuję i proszę o porady.











Zmieniony przez - andrzej1337 w dniu 2023-09-14 15:25:12

Redukcja

Przy tym poziomie otłuszczenia wskazanym byłoby abyś zaczął od redukcji.

Przy twoim poziomie tkanki tłuszczowej jedynym słusznym rozwiązaniem będzie wejście na redukcję, przy aktualnym poziomie zatłuszczenia, wchodzenia na dodatni bilans kaloryczny skutkowałoby tylko pogłębianiem tego stanu i dokładaniu kolejnych kilogramów tłuszczu, który i tak w końcu musiałbyś zredukować, a po tej redukcji zauważyłbyś, że mięśni nie przybyło, więc finalny efekt byłby taki, że tylko zmarnowałbyś swój cenny czas, który lepiej spożytkować na przeprowadzenie porządnej redukcji i w następnym etapie wejście na budowanie dobrej jakościowej masy mięśniowej.

a ile razy trening siłowy w tygodniu? 2 razy wystarczy? trzeba na początku dorzucać cardio?

Jeżeli masz ochotę trenować 2x w tygodniu to tak - 2 treningi wystarczą.
Nie musisz od razu dorzucać cardio, choć jeżeli masz niską ogólną aktywność - studia/pracę siedzącą i w ciągu dnia robisz np. <5000 kroków, to wskazane byłoby dodanie nie tyle cardio, co nawet spacerów. Niekoniecznie w celu budowania formy, co dla samej zdrowotności.

Tak jak już wyzej wspomniano to redukcja a ilość treningów dopasuj pod siebie i pod swoj styl życia, tryb , możliwosci . Lepsze dwa siłowe niż ich brak więc możesz zaczac od dwóch i dac sobie klasyczne FBW a i b , cardio możesz sobie dodac po siłowych z 15 minut lub w inny dzięń 30-40 a możesz dodawać w przyszłości i traktowac je jako narzędie do pogłębiania deficytu

Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie jest bliski 20 procent, więc zdecydowanie warto redukować dość sporo i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły już 15-16 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha będzie danym starem w celu budowy masy mięśniowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html