Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam zacząłem redukcje 10tyg temu przy wadze 97,5kg i 29%BF, aktualnie wazę 84kg i BF na poziomie 21.9% i tu pojawia się mój problem ponieważ, mam 189cm wzrostu a chciałbym zejść do conajmniej 15% a według tego w jakim tempie leci BF do KG i wyliczeń aplikacji osiągnę cel przy 72kg, gdzie przy takim wzroście wyglądałbym już dosyć śmiesznie, plus genetycznie i powypadkowo posiadam chude nóżki do tej pory obwody poleciały 1cm z lapy i 3cm uda tragedii nie ma ale obawiam się ze później może być lipa, redukcje zacząłem od 3000kcal, aktualnie 2400kcal 220g B, 50g T i reszta w WW, trening siłowy 3/4 w tyg, kardio x3 po treningu 30min. I moje pytanie brzmi czy cisnąć mimo wszystko do tych 15bf czy np zrobić jakaś przerwę na bilansie kcal 0 lub Ew. Lekki plus(200kcal) żeby odbudować lekko mięśnie i po jakimś czasie znowu dokończyć redukcje i zejść sobie nawet do jakiś 10/12bf. Bo boje się po prostu ze schodząc do tak skrajnej wagi przy moim wzroście spale tez dużo miecha. Co polecicie w takim przypadku :)

No i jesteś kolejnym przykładem że te wagi to cuda potrafią pokazywać a nie jakieś prawdziwe wyniki.
Z pewnością masz mniej niż 22% BF więc raczej nie będziesz musiał schodzić aż tak nisko z waga żeby zejść do tych 15.

Pocisgnij jeszcze trochę redukcji dopal ile się da i wejdź na mądra masę bo już nie jest źle

Przerwy są wskazane w dłuższych redukjach. Skąd wiesz ze aktualnie masz 21.9 bf? Chyba nie ufasz wynikowi z wagi łazienkowej? Aby to ocenic i dostać poradę wrzuc kilka zdjęć całej sylwetki bez napinki

Przerwy co jakiś czas trzeba robić i pamietaj ze kształtowanie ciała to nie jest wyścig , pomiary BF bierz mocno przez palce jak robisz wagami z analizatorem składu ciała . Najlepiej jakbys wstawił zdjecia sylwetki i wiecej się dowiesz

Procent tkanki wykonywany był w poradni u mnie w mieście tzw. Analiza składu ciała, ale tez robiona na takie wielkiej wadze po po prostu bez jakiś specjalnych wyników tylko z karteczka jak paragon, według tamtejszej Pani co to wykonuje ta która mam aktualnie jest okej i nic więcej w ramach tego badania nie chciała poradzić
A co do przerw to kiedy mniej więcej i jakby miała wyglądać na zerze czy lekki plusie kcal










Zmieniony przez - thc_smuggler w dniu 2023-09-14 12:01:58

Zmieniony przez - thc_smuggler w dniu 2023-09-14 12:06:16

Zmieniony przez - thc_smuggler w dniu 2023-09-14 12:10:48

Dodaj zdjęcie nóg i pleców bo po tej focie nie widać żeby to było ponad 20%
Z tymi wagami jest taki myk że wystarczy że trzymasz mocz albo piłeś godzinę przed i już wynik jest zaburzony
Dam ci na moim przykładzie byłem w pl z dwa lata temu to z jednego dnia miałem pomiar w Olimp store 4,5% później po treningu 11 a w nature hause 15,5 przy czym 4% to ja na oczy nigdy nie widziałem XD
Pisze to bo warto wiedzieć mniej więcej jak używasz tej samej wagi czy rośnie bf czy maleje ale nie bierz do siebie tak bardzo tego wyniku jako absolutnej prawdy bo sobie zrobisz tylko bodydysmorfie grunt że pokazuje że się zbliżasz w dobra stronę

Generalnie badanie robiłem na tej samej wadze, o tej samej godzinie, godzinę po wstaniu, nad czczo i po kompletnej porannej toalecie haha. Wiec mocz czy szklanka wody nie wchodzi w grę wieczorem dodam reszte zdjęć choć na nogach tłuszczu to serio mam mało lecz na plecach trochę boczki są.

Podrzucam reszte fotek, czekam na porady











Zmieniony przez - thc_smuggler w dniu 2023-09-14 19:54:03

Ja bym zredukował i potem wszedł na mase.
Przerwę od redukcji robisz 2-3 tygodnie na zerze kalorycznym.

Osobiscie wolałbym teraz poświecic kolejne 6-8 tygodni+ przerwa jeśli nie było dawno i zrobił solidna reduckje a potem do wiosny powolna masa i na lato znów redukcja

A tak według was ba oko jaki poziom bf mam aktualnie?

Poniżej 20 na 100% nie wróżę na oko bo różnice 5% są ledwo zauważalne


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-09-15 13:29:20